5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉 一起来秀小蛮腰!
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
【导读】:不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉,但其实仰卧起坐只能强健肌肉,对于消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作,让大家轻松踢走游泳圈!
本站原创文章 禁止转载
不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉,但其实仰卧起坐只能强健肌肉,对於消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作,让大家轻松踢走「游泳圈」!
你的腹部累积了太多脂肪吗?其实相较于腹部的赘肉,累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉,美其名为「游泳圈」、「Love Handles 」,实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。
根据健身中心调查,消灭「游泳圈」是绝大多数上健身房的主要目的。 只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解,以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事,仰卧起坐是强健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消灭它就需要燃烧脂肪,并透过饮食控管及有氧训练才能达成。
以下的五个动作,都是针对消灭「游泳圈」的脂肪而设计的,大家可以每天坚持至少完成一组动作,就能够有效燃烧脂肪!
燃脂动作
1| 仰卧起坐踩单车
平躺在地,膝盖弯曲
双手扶在后脑勺,头部微微抬起
用左手肘去碰右膝盖,伸展你的左腿
回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝盖
每次3组,每组25次
2| 拳击锻练
站姿,双脚与臀部同宽
腰腹向右旋转,左手向前方伸展,有如拳击姿势
回到起始位置,相反方向进行
练习100次
3| 平躺腿部弯曲
平躺,双手放在身体两侧,掌心贴地
抬起双腿,小腿与地面平行
腿部向右侧转,使右大腿接触到地面,保持90度角
返回中心,再向另一侧运动
练习3组,每组25次
4| 侧体棒式
侧躺,用手肘撑住地面
将腿伸直,腿部边缘在地板上
用核心肌群的力量,让身体保持一直线,持续20-30秒
放松,休息10秒后换边训练
保持每边30秒,练习4-5组
5| 俄罗斯旋体运动
坐在地板上,双膝弯曲,双脚平放
双手合十在身前
背往后靠约45度,用腰部的力量,让身体朝左边扭到
一个动作约持续20秒,深吸一口气,换便进行。
习惯强度之后,将双脚抬离地面,增加肌肉运动所需的力量。
在做五组动作的同时,维持低脂饮食,就能促进热量燃烧。只要好好坚持,你腰间赘肉会逐渐消减。
腰细才性感 6个动作重塑小蛮腰
最经典四个瘦腰动作 专减腰部赘肉
如何减腰腹部赘肉?7招练出马甲线任性秀蛮腰
5个燃脂运动 效果超强劲
郭美美秀蛮腰走光露底 女星小蛮腰大盘点
5式运动瘦腰又收腹 小蛮腰练出来
肥肉突击战 8招瘦腰运动秀出蛮腰
怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉
四个瘦腰腹动作 性感蛮腰练出来
敷着面膜就把腰上的赘肉减掉了!4组超效燃脂虐腹操
四个快速瘦腰动作 立马甩腰部赘肉
杜海涛暴瘦20斤秀蛮腰 自创嗨操燃脂甩肉确实有效
杨超越真实身材曝光 腰间赘肉不少
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
瘦腰5个小窍门 轻松甩掉腰腹赘肉
腰上的赘肉怎么减 几个动作让你轻松瘦出小蛮腰
6个瘦腰舞蹈动作 轻松跳出小蛮腰
水桶腰如何能变成小细腰 5分钟超强腹肌运动
躺着瘦出小蛮腰!3款睡前超燃烧小腹运动
裤子都勒出赘肉了?2组抬脚运动赶走腰间赘肉
一起来做波比操 超强燃脂瘦身运动
六个瘦腰舞蹈动作 轻松跳出小蛮腰
六个瘦腰舞蹈动作 轻松跳出小蛮腰