运动健身建议
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运动健身建议,有心脏病的人不适合做这项运动,运动可以提高身体的抵抗力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,下面这篇文章带你让你了解一下运动健身建议。
运动健身建议1
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法。
1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
2、选择你喜欢的`活动。并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
3、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。
开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
运动健身建议2
在运动健身前,有一些人喜欢吃些甜食,因为他们觉得甜食不仅好吃,而且还可以让体内储备更多的糖原,可以帮助更好的进行运动,其实,这并不是正确的做法,如果在运动健身之前大家空腹随便吃甜食的话,对身体健康是有害的。
运动健康在如今受到了人们的重视,但是在运动时很多人会容易忽略了自己的饮食,结果让自己在运动中出现了不良反应,比如说有些人在运动前空腹吃甜食,结果出现了头晕、头痛等不适症状。
甜点的诱惑,实在难以抗拒!
空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲,人吃甜食以后,体内血糖就会升高。这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素,以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外,甜食只能给机体热量,但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素,致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除,而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以,空腹吃甜食不仅会造成低血糖,而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食的危害:英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明,空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中,发现糖会慢慢与蛋白质结合,从而改变蛋白质分子结构,使蛋白质营养价值下降。
现在,我们知道运动健身前为什么不可以空腹吃甜食了,因为这时候空腹吃甜食容易给身体造成一些伤害,除了导致头晕、头痛症状出现外,还会导致低血糖,使人体缺乏营养。此外,欲了解怎么安排合理的健身饮食?
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