如何才能减手臂
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如何才能减手臂?手臂太粗,吊带裙、背心裙似乎和自己都无缘了;手臂肉肉的,一穿无袖的衣服,就会显得人的特别粗壮。手臂怎么才能变得纤细。下面就教你几种方法,可以减手臂,赶紧来看看吧。
如何才能减手臂1
步骤/方法
平举胸压
1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
拉伸后臂
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2、尔后伸高,左右换边。 如此动作每天做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。
刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!
瘦后臂
1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
画圈瘦臂操
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
左手替右手按摩
1、由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下, 共3分钟。
同理,也可以右手替左手按。
紧实手臂操
1在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。
2、双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。
3、两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。
此套动作最好在睡觉前五分钟做。
手臂旋转操
注意,这个和刚才第五个是不同的哦。
1、坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。
2、保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。
3、尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。
按压硬块
1、使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位,注意适中的力度,两边分别按压30秒钟;
2、沿着手掌向腋下的方向,由上而下按压手臂,左右两边分别按压30秒钟;
3、接着握住手臂,轻轻抚摸双手手臂,左右两边分别按压30秒钟;
4、再将手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右两边分别进行30秒钟。
如何才能减手臂2
转圈运动
两腿稍稍分开站直,两只手臂放平,然后手臂尽量往外伸,垂直于躯干。接下来手臂开始逆时针方向画圈,画圈50次,再顺时针画圈,同样50次,这样为一组。每天进行3组。画圈的动作不要太大,一面肩部受伤。
进行画圈运动能够锻炼手臂,使手臂肌肉得到锻炼,紧实手臂。
平板运动
用两手手肘、双脚脚趾支撑身体,小腹用力,尽量维持身体平衡,小腹失力的时候就要停止。
平板运动在做的'时候手臂明显感觉到颤抖,这样做可以锻炼手臂的肌肉,把脂肪都“抖”下来。这方法需要每天坚持至少一次。
墙面辅助运动
将两个手臂贴紧墙面,注意要伸直,两腿打开跟肩部同样的宽度,然后抬头挺胸收腹,身体站直,然后手肘弯曲,身体慢慢向墙面倾斜,坚持2秒。以上动作都重复90次,每天至少做2组。
在身体倾斜时候,身体只能靠手臂的力量在支撑,这样做能够锻炼手臂肌肉,紧实肌肉。
扯毛巾方法
身体站好,然后拿一条比较长的毛静,右手从后下方伸到背部,左手则从前上方伸到背部,两只手握住毛巾的两端,然后尽量让两只手靠近,达到极限后,保持这样的姿势30秒,然后左右手相互换动作,这样才算是一组。每天至少做15组。
虽然是简单的扯毛巾动作,这样的方法却能够很好地锻炼手臂上的肌肉,燃烧脂肪,甩掉蝴蝶袖。
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