腰部运动减肥方法
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腰部运动减肥方法,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量的运动有益健康,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看腰部运动减肥方法,知识。
腰部运动减肥方法1
针对腰部两侧
1、 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。
2、 双手向上伸直合十,双脚保持不动。
3、 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。
4、 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。
Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
腰部运动减肥方法2
腰部运动减肥方法一:
1、 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。
2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法二:
1、 准备2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。
2、 保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法三:
1、 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。
2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法四:
1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持两分钟。
2、 休息一分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持两分钟。
以上就详细介绍了运动腰部瘦身减肥的方法,所以对于很多腰部脂肪堆积过多的.女性,为了尽快拥有曼妙的好身材,要对以上介绍的运动瘦腰部的方法,全面的了解和掌握,通过运动的方法,尽快的让自己肥胖的腰部,通过运动锻炼尽快的变得苗条性感。
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