呼啦圈的玩法
本文已影响8.13K人
本文已影响8.13K人
呼啦圈的玩法,你知道有哪些吗?呼啦圈在现在社会中,越来越多人人练习,练习呼啦圈可以减肥塑身,还可以锻炼腰部力量。呼啦圈得玩法有很多种,常见的.有后舵式、前屈身等,下面是呼啦圈的玩法,一起看看。
呼啦圈的玩法1
呼啦圈的花样转法
一、后舵式
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
二、前屈身
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
三、阿拉贝斯
1、左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。
2、右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。
3、保持10秒钟,重复5次后换腿。
呼啦圈的玩法2
怎么转呼啦圈正确姿势
一、回腰式
1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
二、索套式
1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。
三、高处拉伸
1、抬起左腿,靠右腿支撑身体重。
2、左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。
3、保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。
四、坐地提腿
1、坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。
2、左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。
3、保持15秒钟,重复5次后换右腿。
产后多久可以转呼啦圈瘦腰 顺产多久可以转呼啦圈
呼啦圈的使用技巧
转呼啦圈的技巧
呼啦圈瘦肚子要用多少斤的才有用 呼啦圈瘦肚子有用吗
呼啦圈能瘦腰吗:转呼啦圈多久能瘦腰?
为什么转呼啦圈腰疼 转呼啦圈腰疼怎么办
呼啦圈的作用与效果
每天转呼啦圈200个可以减肥吗 呼啦圈转多久才有减肥效果
转呼啦圈能瘦腰吗 怎样用呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰多久见效呼啦圈瘦腰会反弹吗呼啦圈瘦腰注意事项
呼啦圈怎么玩 呼啦圈的玩法
转呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 转呼啦圈要转多久才有效果
韩国最潮减肥法 软体呼啦圈瘦身操
摇呼啦圈转多久才有减肥效果 什么时候转呼啦圈减肥效果最好
正确晃呼啦圈的方法
练呼啦圈的好处
呼啦圈是软的好还是硬的好 呼啦圈是不是越重越好
呼啦圈饭前转还是饭后 转呼啦圈最佳时间在什么时间段
跳绳呼啦圈减肥方法
刚吃完饭转呼啦圈好吗 饭后多少时间转呼拉圈最佳
四个巧转呼啦圈方法 暴瘦还排毒
呼啦圈减肥方法
转呼啦圈可以瘦腰吗 转呼啦圈可以瘦哪里
女人转呼啦圈有什么影响 呼啦圈减肥法