运动养生应遵循哪些原则
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运动养生应遵循哪些原则,有心脏病的人不适合做这项运动,在我们日常的运动中,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面带你了解运动养生应遵循哪些原则吧。
运动养生应遵循哪些原则1生命在于运动,平时多做运动,会使疾病对你无计可施。把健康寓于适当的锻炼之中,是一种既经济而又有实际效果的养生方法。早在东汉末年,名医华佗就曾用“流水不腐,户枢不蠹”来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈指出:“人欲劳于形,百病不能成”及“养生之道,常欲小劳”。虽然运动养生的方法有很多,然而不管哪一种方法都应注意以下几个原则。
1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小,运动量太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。
2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情,它需要的是长期性的坚持,不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼,才能真正起到强身健体的功效。
3、要松弛有度。运动养生,并不是说要长时间地不停做运动,而是要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后,一定要注意适当地休息一会儿,否则必然会影响到正常的生活和工作,造成精神疲惫,影响到养生健身初衷。
运动养生应遵循哪些原则2运动一定要因人因时因地而宜,不能强求一致,不能追求大运动量争强好胜,运动的地点时间可以根据自己的情况而选择,原则是要在安全的,环境较好的条件下进行。比如,一般在气象条件较理想的,空气质量优良的情况下,在户外的公园、体育馆等场所进行。要远离空气污浊的公路旁,大风大雾雨雪天气最好不要在室外锻炼,根据性别年龄和身体情况来决定运动量的大小,上述有氧运动的`心率标准是各年龄段达标的指标。
临床上有些肥胖伴有合并症的来医院求治的患者,总想一蹴而就,说到运动,马上就剧烈大运动量进行,很多情况下效果并不是很好。有时反而适得其反。
我们电视上经常看到的一些竞技运动和比赛,那是专业运动,可以说是职业运动,水平很高,对抗性很强。没有经过系统的训练是达不到的,一般的人不要盲目攀比和摹仿。有些项目是无氧运动,比如短跑竞赛,拳击比赛等,这种运动消耗的能源是体内在短时间内提供的肌糖原、肝糖原和血糖,对脂肪的动用很少。所以要达到减轻体重,健身防病,我们应该进行长期不懈的有氧运动。
年轻人的运动可以适当的剧烈些,如选择一些跑跳类的和一些对抗性游戏性强的运动,因为年轻人还处在身体发育阶段,适量的运动有益身心的发育。而老年人也应选择比较和缓的运动项目,如慢跑,散步,太极拳之类的,老年人机体各方面都开始衰退了,运动的目的是延缓组织器官的衰老,因此,讲究小运动量,运动幅度强度不大的项目。中年人的运动介于年轻人和老年人之间,有氧运动是中年人的首选。
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