做仰卧起坐真的可以减肥吗
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做仰卧起坐真的可以减肥吗,对于很多女性来说,减肥是她们一直在努力的事情,不论春夏秋冬。有人说只要坚持做仰卧起坐,就能减掉腹部脂肪,这是真的吗,下面就来看看做仰卧起坐真的可以减肥吗。
仰卧起坐属于一种简单的有氧运动,这个运动通过仰卧两个简单的动作,有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重,不仅仅能减肚子赘肉,同时还能紧致肚子皮肤,同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去,就能达到瘦肚子的效果。
仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的,只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的,得长期坚持才会有效果,并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上,因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
同时,仰卧起坐瘦肚子法,在进行的过程中,不能过快,燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法,最好运用慢节奏,这样才能增加腹部的力量,同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。
做仰卧起坐真的减肥吗的问题,看完上面的介绍就能很清楚了。运动是非常有效的减肥方法。但是不是一种运动方法都适合所有人的。所以在选择运动减肥的时候,要选择适合自己的方法,这样才能让减肥的效果比较理想和有效。不合适的方法可能会有反效果。
做仰卧起坐一般情况下可以减肥,但平时一定要坚持做仰卧起坐,除了做仰卧起坐锻炼以外,还需要配合合理的饮食,才能够达到减肥的效果。
仰卧起坐是一种锻炼身体的方法,需要锻炼者躺卧在瑜伽垫上,然后左右脚稍微分开,不需要与肩同宽,臀部和后背部、肩胛骨部位需要与地面贴合,手臂屈肘,双手放在耳朵两边,手肘尽量碰触膝盖部位。做仰卧起坐可以消耗体内脂肪,还可以锻炼腹部肌肉,因此做仰卧起坐一般可以减肥,但需要坚持运动以及注意清淡、均衡饮食,避免进食高油脂、高热量的食物,要保证每日消耗热量大于摄入热量。此外,做仰卧起坐时要避免动作过于粗鲁,以免损伤到脊椎、颈椎、腰椎等部位。
如果刚开始进行仰卧起坐锻炼,需要在专业人士指导下进行,运动过程中如果出现了颈椎部位、腰椎部位疼痛,需要停止锻炼。
不同时间运动的利弊
1、7.a.m 早起锻炼 增强活力 减肥快
早起晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大的帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明,相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为,经过一个晚上的消耗,在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量,这个时候进行运动,在身体自身缺乏糖原补充的情况下,会调动更多的脂肪分解来给身体功能,长期坚持,有利于控制体重和保持体形。
不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水;为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
2、3.p.m下午锻炼改善睡眠 睡的香
如果你被失眠和睡觉质量不高所困扰,那么试试下午去运动吧。《生理学杂志》上的一项报道指出,对于生物钟紊乱,睡眠质量不高的`人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠,而且,就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。
但对于大多数健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。体育运动后,我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助我们更快进入休息状态。
对于大多数学生党和上班族来说,下午三点正是工作和学习的时间,因此长期在该时段健身不太现实,还需根据自身情况调整。
3、5.p.m 傍晚锻炼体能峰值 成绩好
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰,此时人的体温比上午更高,肌肉和关节更加灵活,心脏搏动和血压最稳定,体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态,身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。
因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好,运动成绩也会更高。另外由于下午的各项身体机能达到峰值,运动时受伤的几率也会小很多,可以说在获得好成绩的同时能最大程度的规避运动风险。
那么,这个时间做什么运动好呢?根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示,我们的肌肉在下午最为有力,此时在健身房进行力量训练的你一定会有更加出色的表现。而相比于中午,我们的肺功能在下午5钟左右会提高17.6%,所以进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。
4、7.p.m 晚上锻炼 时间充足 质量高
早上起不来,白天没时间,晚上运动成为大部分上班族的首选。在一天忙碌的工作后,靠运动来与自己对话,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨,可以去舞蹈室释放活力,还可以选择穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚同样时尚又精彩。
晚上运动会提高你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心得以放松,还可以消耗一天中身体积累的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
但是,选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔,运动营养专家建议,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外,还要注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时就结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备,注意安全。
总的说来,运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择,但关键是一定要坚持下去!一方面,只有长期坚持才能看到成效,另一方面,身体慢慢适应,养成习惯后,运动表现会更加出色,减肥效果也更佳明显哦~
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