老年人锻炼健身操做室内养生保健操
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
老年人锻炼健身操做室内养生保健操,随着人们对健康意识的加强,越来越多的人加入了健身运动中,运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用,上了年纪的人正确保养身体很重要,以下了解老年人锻炼健身操做室内养生保健操。
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
中老年人健身操的好处大盘点:
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的'发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,中老年人练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!
总之,健美操适合各类人群的学习。中老年人在健身之时不妨多多选择适合自己的中老年健身操。此外,了解了大众有氧健身操我们就行进有氧健身操吧,详情可阅读:了解了大众有氧健身操我们就行进有氧健身操吧
老年人坚持适量运动有好处健身
1、稳定血压
要保持身体健康,适当锻炼有必要运动,因为运动对老年人血压调节有帮助。上了年纪的人更容易出现高血压,高血压属于慢性疾病,在血压不断升高的时候会对血管造成伤害,血管承受的压力增大。
没有及时控制可能还会让血管破裂出血,这是部分人脑出血的原因。而通过运动可以改善全身的循环、代谢,又可以在运动过程中扩张血管,血管扩张后血压高这种情况才会改善。可见,要有效控制血压,保持身体健康,需要有足够的运动量。
2、调养肠胃
老年人适当锻炼身体有好处,在运动的过程中会发现肠胃蠕动能力提高,不容易肠胃蠕动速度缓慢而导致身体消化不良或者经常便秘。很多人长时间缺乏运动,上了年纪就基本上没有任何的运动量,在缺乏锻炼之后肠胃动力不足。
虽然在饮食过程中获取食物,但是身体无法正常消化,会消化不良而影响营养物质的吸收。另外,长时间缺乏锻炼,肠道的蠕动速度缓慢,粪便排泄无法保持顺利,可能会便秘增加身体负担,因此,要通过适当运动来调养肠胃。
3、控制体重
老年人基础代谢率降低容易有身体肥胖情况,过度肥胖同样有影响,会在体内脂肪物质堆积后让肝脏功能降低,还容易在过度肥胖时增加慢性疾病的患病率。懂得调节身体的人会适当去运动,上了年纪选择强度适宜,对健康有帮助的运动来调节,会发现脂肪燃烧速度加快,肥胖情况得到改善,否则体内脂肪物质堆积,老年人身体无法保持健康。
4、对抗衰老
老年人适当锻炼身体可以有效延缓机体衰老,年龄增长最明显变化,就是身体衰老速度加快,伴随着抵抗力下降,器官功能下降等情况。
而懂得保养身体的人会积极锻炼,通过运动来改善身体的新陈代谢,同时减少自由基的产生,坚持下来会发现身体的衰老速度变慢,整个人显得年轻有活力,可以促进身体健康,防止老年人出现疾病后寿命缩短。
老年人室内锻炼身体方法 老年人室内锻炼身体有哪些方法
养生健身操招式
全身的健身运动保健操
老年人身体健康的锻炼方法
健美操锻炼5大注意事项
最适合老年人的保健操
健康老年操怎么做
简单的中老年健身操怎么做
坐椅健身操让你在办公室也健身
老年人健肺操怎么做
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
有氧减肥操排毒素锻炼健康苗条好身材
广场舞中老年健身操怎么做
中老年健身操
中老年人健身操要练多久
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
办公室里的原地保健操锻炼方法
办公室脊椎保健操怎么做
经络操中老年健身操怎么做
健美操让你保持好身材健身
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
年轻健身操的做法
简单的中老年健身操该怎么做
白领保健操健身有哪些
健身房锻炼和室外锻炼哪个好
室内健身锻炼应该选择什么运动
老年人健身锻炼不宜早起
有氧健身操有什么好处 健身操的主要特点
上班族的办公室健身操健身
中老年人简易健身操有哪些
眼保健操能去黑眼圈吗 眼保健操有什么作用
适合白领在办公室做的健身操
延年益寿的老年人健身操