最适合老年人的保健操
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最适合老年人的保健操,俗话说生命在于运动,每天保持适量的运动有助于我们的身体健康,但是老年朋友因为年龄大了,不能做剧烈的运动,下面跟小编一起来看最适合老年人的保健操。
最适合老年人的保健操1
上了年纪的老人,由于骨质疏松,不太适合过于剧烈的运动,舒展操相对来说是个不错的选择。
舒展操根据老年人的生理、心理特点设计,动作简单,幅度小,力度适中,能使血流通畅、经络舒展,加速血液循环,通利关节,延缓衰老,增进身心健康。
尤其是每天清晨做一遍,会有周身舒展,提神醒脑的良好效果。
晨起舒展操建议选在早上8点左右,这个时间段是舒展身体的最佳时间,每次只用10分钟就够。
手腕操:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。按顺时针和逆时针转动手腕,放松甩手。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
头部操:上体保持不动。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为止,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。
肩部操:坐在椅子上,脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。将右手轻放在左边的太阳穴上。右手轻压头部,让头部往右下压,右侧腰的肌肉用力缩紧,肩保持平直。此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的.效果。
最适合老年人的保健操2
1、 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
2、腰腹收紧。第一步:身体直立,两腿开立,脚尖向前。
第二步:深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。
第三步:深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
3、手腕操。手腕操能让手指和手腕关节更灵活,并放松手腕,还可以让手腕不那么劳累。
第一步:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次
第二步:按顺时针和逆时针转动手腕
第三步:放松甩手,使手掌向上或向下弯曲
4、头部操。第一步:上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,以看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后将头颈向右侧转动,要求同上。
第二步:重复做5至10次,头部操能够促进头部血液循环,增强记忆力。
5、 腿部操。第一步:手扶支撑物或者双手叉腰,抬左脚并向前,脚尖上勾,之后脚跟稍用力下蹬。
第二步:换右脚重复以上动作,重复该组动作10余次。
6、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌恢复成交叉,时间约1分钟。
老年人健身操的好处
1、强健身体。老年健身操虽然运动强度不大,但是仍是中等强度以上的。
运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼,长期训练,可以增强老年人的体质,增强肌肉耐力和心肺功能,预防疾病的发生。
2、塑造形体。通过老年健身操,可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪。
并通过经常性正确姿势的训练,可以改变以往不良的姿态,端正老年人的身体姿态。
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