产后瘦身游泳要如何进行
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产后瘦身游泳要如何进行,游泳是一种人可以在水中自由划动的一种体能运动,是一种很好的有氧运动,它能够快速燃烧全身的脂肪,大多数女性在生完宝宝之后都会选择游戏来减肥,以下了解产后瘦身游泳要如何进行。
一、产后瘦身可以游泳吗?
产后游泳是从西方传来的产后恢复方式,为什么许多西方产妇生完孩子马上就可以从事诸如游泳这些活动呢?不管西方还是东方,女性期体内各系统的变化是一样的,生完孩子以后都要有恢复阶段,如子宫恢复需要6周-8周。在子宫没有完全恢复时游泳,容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后机体抵抗力下降,更容易着凉生病。
专家提醒说,根据国人的体质特点,产后运动可在分娩一周后进行,同时要注意时间不可过长,运动量不可过大。此后,可根据个人的体质情况逐渐延长时间,适量加大运动量,逐步由室内走向户外,进行散步、游戏、快步走、做等活动,可调节神经内分泌机能,促进血液循环,增加热量消耗,恢复生育前原有的女性美。
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。
产后多久可以游泳减肥
女性在生完宝宝之后,身体的恢复需要一段时间,子宫的恢复时间需要6到8个星期,一些妈妈喜欢用游泳来减肥的就要注意了,在子宫还没有完全恢复的情况下下水游泳减肥是不可取的。
因为子宫没有恢复好,这时下水容易引起细菌感染,引发慢性盆腔炎。另外在生完宝宝之后,女性身体的机体免疫力低,如果急着下水进行游泳减肥的话容易导致着凉。还有,产后不久就急着下水游泳的女性非常容易患上风湿病。虽然很多新妈妈都急着将孕期身上攒的肥肉都去除,但是还是先忍耐一段时间再进行较好。
因为新妈妈们在生产分娩的时候身体的皮肤毛孔以及骨缝都张开了,生完宝宝之后,身体是气血两虚。如果在这时候下水游泳,水温低的`话,身体就容易受到风寒的袭击,风寒入体,将会留在身体的肌肉还有关节部位,这样就会导致新妈妈身体的气血凝滞,经常会有关节痛、肌肉痛的症状。
产后多久可以减肥,一般地在女性分娩之后的一周才能开始适当的运动活动,这时开始的运动量和时间不可过大过长。产后的减肥要循序渐进地进行,一边根据自身身体的恢复情况进行调整运动量和时间。开始的时候可以到户外走走,散散步,在身体进一步恢复之后在进行快步走、做做健身操,这样的产后减肥才正确健康。
产后游泳减肥,到底好不好?
游泳是全身运动,相比在陆地,同样的运动时间,在水中能更多消耗身体的能量,因此游泳减肥是一个很好的运动方式。
产后发胖,利用游泳减肥,理论上是ok的。但是产后游泳,并不是想游就可以游。
▲何时可以游?
女性生完孩子,身体都需要恢复阶段,如子宫恢复需要6周-8周甚至更长时间。其中,排恶露就需要一个月的时间甚至更久。
顺产的宝妈:顺产的宝妈,一般还有侧切伤口或者不同程度的撕裂,缝合后也大约需要1个月的时间恢复,过早地下水游泳容易造成感染。
剖腹产的宝妈:同理,因为剖腹产刀口的愈合需要时间,过早地下水游泳容易造成感染。
宝妈如果过早下水游泳,因为子宫还没得到很好的恢复,此时下水游泳容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;加上生完孩子后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了,身体比较虚弱,抵抗力下降,容易着凉。如果游泳时的水温过低,游泳完之后没有及时擦干身体做好保暖,很容易着凉感冒。
因此,何时可以游泳要看产妇的身体情况而定,一般建议产后4个月。因为此时新妈的身体也恢复得差不多了,再考虑游泳减肥比较合适。
▲游多久合适?
产妇的身体相对于普通人来说还是比较虚弱的,因此游泳也不要过量,以自己的承受力为限,不要让自己太过劳累。一般来说,每次游泳时间控制在半个钟以内就ok了。
▲有什么需要特别注意的?
有炎症不要游泳:如果新妈有炎症,那就不要游泳,以免发生感染,而且对他人的健康也有影响。
空腹或饱腹后不宜游泳:饭前一小时、或刚吃过饭等情况下最好不要下水游泳,以免对自身的内分泌及内环境有影响,而影响到乳汁的分泌。
游泳馆内不要随便坐:泳池毕竟是公共场所,卫生条件没那么好。如果需要坐在池边休息,可以垫上自己的浴巾,避免阴部直接接触地面。
选择干净的游泳场所:新妈的抵抗力比较弱,要选择卫生条件比较好的游泳场所,比如五星级酒店游泳池、专业赛级游泳场,这些地方的泳池会采用臭氧、红外线进行定期消毒,能有效去除病菌。
控制运动量:处于哺乳期的妈咪要格外注意,运动量不要过大,以免因过度运动造成母乳减少。
游泳完后要清洁身体:游泳后尽快排尿,起到消毒作用。冲洗身体的时候注意清洗阴部,保持卫生,喂奶前要把乳房清洗干净,避免把泳池不卫生的水让宝宝吸进。
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