肌肉型腿怎么减肥呢
本文已影响2.1W人
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肌肉型腿怎么减肥呢,追求完美的女性朋友都希望自己能够拥有一双纤细的小腿,但是有时候却是事与愿违的,不少通过运动减肥而瘦下来的女性朋友,却发现自己的小腿满是肌肉,下面就来看看肌肉型腿怎么减肥呢。
1、饮食
首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西,减少碳水化合物的摄入量。
2、拍打
要选择可以完全放松的地方坐着,脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高,其实坐在床上就行,呵呵)。然后对小腿进行拍打,从下至上,力度要用够,时间要坚持在15——20分钟(时间很重要,不然没效果),拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松,才能瘦下来。
3、运动
已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的.运动了,那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动,如瑜伽,普拉提等等,都可以帮助肌肉的伸展,让肌肉线条变得修长。
4、瘦小腿
重点:介绍一个针对小腿的专门运动:站立,双手扶墙(其他可扶物品也可),一脚在前、一脚在后,然后前腿弯曲下弓,后脚不动(也就是前弓步),然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条,同时伸拉韧带。
从上面的方法介绍我们可以知道,肌肉型的腿形减肥,除了运动之外饮食问题也是不可忽视的,只有将这两者的方法,正确有效的结合,这样才可以达到最理想的效果,所以如果你是肌肉型的腿行的话,可以利用以上介绍的这些减肥瘦腿方法。
1、运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。
2、不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习,会让腿部的肌肉突起来喔!
3、要尽量避免会使小腿粗壮的运动,不要跑步,不要骑单车,这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
4、高跟鞋是使小腿变粗的主要原因之一,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的。
5、注意走路姿势,不要踮脚不要压脚后跟。
肌肉型小腿判断标准
如果在小腿紧绷的时候,能够明显看到肌肉,那就可以判断是肌肉型小腿了;
脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪型小腿,反之则是肌肉型小腿。
如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿是比脂肪型小腿更加难瘦下来的,因此我们需要投入更多的毅力以及方法。但是小腿其实并不是一点肌肉都没有更好看的,有线条的小腿是需要一定的肌肉来进行支撑的,因此女性朋友们并不要一味地排斥小腿肌肉,它也是你塑造完美线条的一部分。
瘦大腿吃什么食物最好
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它有利尿和去除酸痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或者直接吃。烹饪后,番茄会失去很多营养。
2、芝麻
为人体提供维生素E、B1、钙,芝麻中所含的亚麻仁油酸能去除附着在血管中的胆固醇,使新陈代谢更好,减肥瘦腿更容易。每天吃芝麻对美腿很有帮助。把芝麻磨成粉末,或者直接买芝麻糊,充分吸收效果更好。
3、香蕉
香蕉富含钾,可以瘦腿,但是热量比其他水果高可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃主食,可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子,所以水肿明显,需要禁盐的患者不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和各种矿物质,具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿,减肥。其石碱可增加胃肠蠕动,减少便秘,促进排尿,消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。
此外,纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物,对瘦腿有很大的作用。虽然红豆是一种高营养碳水化合物,但在消化过程中,其豆纤维容易在肠道产生气体。所以肠胃虚弱的人,吃了红豆后,会有胀气等不适。
5、木瓜
木瓜是一种维生素A含量高的水果,还富含维生素C和可溶性钙、、、木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸;现代医学发现,木瓜含有一种酶,可以消化蛋白质,有利于人体消化吸收食物,因此具有健脾和食物的作用。但切记木瓜不适合孕妇、过敏体质者。
6、苹果
它是另类水果,含钙量比普通水果丰富得多,有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维,能促进胃肠蠕动,帮助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
7、蛋
鸡蛋富含维他命A和维他命B2,维他命A给你双腿滑嫩的肌肤,维他命B2可以消除腿部脂肪。
8、葡萄柚
独特的柠檬酸成分使新陈代谢更加顺畅,热量低,但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝柚子的酸味!
9、芹菜
蔬菜营养丰富,钙、磷、铁含量高。芹菜还富含胡萝卜素和各种维生素,对人体健康非常有益。可以补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处,钾丰富,可以预防下半身水肿。
10、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更加活跃,将新鲜的营养鲜营养和氧气,恢复腿部活力。害怕腿部皮肤干燥、提前出现皱纹,请大力水手多吃菠菜!
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