早上空腹跑步减脂是真的么

早上空腹跑步减脂是真的么，很多人平时经常会自己做一些运动，尤其是像跑步这样的有氧运动，而早上晨跑的时候，大多数人都是空腹晨跑的，下面就来了解一下早上空腹跑步减脂是真的么。

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早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上空腹跑步减脂是真的么？空腹跑步的话是容易出现低血糖的症状的，导致身体不舒服，不建议空腹跑步。其实只要大家合理控制饮食吗，改善作息时间，平时坚持科学的跑步，是可以减肥成功的。早上跑步前可以适当吃点食物，最好不要空腹运动。

早上空腹跑步减脂是真的么2

早晨空腹跑步是可以减肥的，因为早上起来没有吃饭的时候，空腹跑步这时候身体里面含有的糖分是比较低，这样就可以利用跑步来消耗身体内的大量脂肪，跑步是一项非常好的运动方式，早上空腹跑的话最好慢跑，不要太过于剧烈，会昏厥的，在跑步结束后要及时补充人体内所需的养分。

空腹跑步到底好不好

有专家研究表明，晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。

专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。

怎样晨跑才是最好的

1、每次运动最好跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

2、运动之前需热身

晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

3、晨跑速度忌过快

大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的.。当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

4、跑后及时按摩

建议在早晨跑完步后花个5—10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。

早上空腹运动，强度和时间如何把握

减肥的妹纸大都特别有上进心，或者说贪心吧，恨不得，吃最少，运动最多，瘦最快，所以很多妹纸的运动强度真的是超出我的想象，除了每天早上空腹跑10km，下午还有力量，普拉提或者瑜伽游泳拳击等项目轮流来，加起来一天的运动时间两三个小时是她们的日常。

可凡事物极必反，在空腹的状态下，并不是说你运动强大越大，时间越长，减肥效果就越好。我们人体的器官分为生命器官和非生命器官，即除了大脑、心脏、肺、肝脏、肾脏，其余都是非生命器官。

早上空腹状态下身体已经处于血糖和营养匮乏的状态，这个时候如果大量运动，相当于是非生命器官四肢在和生命器官争夺营养素，人体血液会由中央流向四肢，长期会造成器脏的慢性损伤，降低基础代谢，形成易胖体质甚至威胁健康。

很多妹纸坚持空腹运动一段时间后，发生了暴食，而且频率越来越高，还有人姨妈也出现问题，推迟甚至不来了。而且严重影响到白天的精神状态，无力应付日常的学习工作。

这种情况下，你需要减少你的强度和时间，甚至需要暂停早上空腹运动，改下午或者晚上。如果一定要早上运动，建议选择温和一点的运动方式，比如瑜伽、快走、慢跑、骑行等，时间也不必太长，半个小时左右即可。