早起空腹减脂快吗
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早起空腹减脂快吗,空腹运动减肥的效果并不会更好,因为减肥的效果的好坏是由能量消耗来决定的。那么早起空腹减脂快吗?下面是小编准备的相关内容,一起来看看吧,希望对大家有所帮助。
早起空腹减脂快吗1
空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低,运动时会更快的消耗脂肪,这样能更快更多的利用脂肪功能,会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的,糖是人体中枢系统的主要供能物质,空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平,身体中枢神经的兴奋性会首先降低,致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动,最终导致总的运动量下降,身体消耗的总能量少于不空腹时,所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍,空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率,增加他们的'运动损伤风险。
1、早上空腹运动好吗?
运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外,在体内血糖低的情况下,倘若你依然坚持运动,身体会动用大量脂肪来供能,进而产生大量的脂肪代谢物——酮体,可能会使人“中毒”。
而至于早上空腹运动能不能减肥,这要依情况讨论。按理说,空腹运动确实会燃烧脂肪,但是运动会令人产生强烈的饥饿感,在运动后如果不克制饮食,更容易让人发胖。
2、早上运动前吃什么?
既然空腹运动并不好,那早上运动前该吃些什么好呢?水乃生命之源,运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水,但不宜一下子喝太多,喝水时,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,为了避免出现低血糖情况,运动前还要吃一些碳水化合物食物,比如面包、饺子之类的。要注意的是,要控制量,不要把自己喂饱了才去运动,这样子对肠胃不好,运动过程中容易出现胃部疼痛情况。
早起空腹减脂快吗2
早上还是晚上,减脂的最佳时间,还得看看专业人士
从理论上说,早上是属于空腹的,经过一晚上的基础代谢和消化,我们身体里面的糖原是十分有限的。我们知道有氧运动前20分钟左右是先消耗糖原来提供能量的,等待糖原耗尽了,再来燃烧脂肪的。
这样早上和晚上的运动时间一样,运动强度也一样的话,早上的效率会更加高一点,身体里面经过一天的补给晚上的糖原含量肯定是多一点的,就需要多一点的时间来消耗糖原,相比较来说早上锻炼消耗糖原的时间短,燃脂的时间段提前。
但是早上锻炼的话,也是存在一些弊端的,主要体现在以下几个方面:
一是早晨的消耗过大的话一天的精神都不会太好的,影响个人整天的安排,由于消耗过大,人会显得很疲劳,对于自己的工作和学习都是有影响的,如果是在休假的话,早上起来锻炼倒是一个不错的习惯。
二是有些身体比较差的人,早上起来身体的血糖是比较低的,那么再一运动就容易造成头晕呕吐等现象,这都是非常危险的事情。以前在训练队的时候早上要起来训练,本来就休息的时间很短,而且强度又是非常大的,早上几组400米,跑的整个队都没几个能够站稳的,我们的身体没有哪个说是很差的,但是还是受不了那么大的强度,跑完起码半个小时才会恢复。
三是早晨的空气不是很好,对我们的肺还是有一定影响的,现在整个空气质量下降,早上的雾霾又是最大的,而早上空气中的氧气含量又是很低的,这些都是不利于运动的因素。
晚上锻炼虽然消耗的糖原要比早上多一点,但是晚上锻炼的好处会多一点:一是人体的机能会好一点,经过一天的活动,各个关节的灵活程度都是最佳的,肌肉的弹性也会好一点,人体的各个器官都是活跃的。
二是晚上运动状态达到最佳,经过一天的积累,身体的能量是非常充足的,而且可以运动的更加久一点,不用太赶时间,想怎么运动都可以,运动完了,睡觉是非常舒服的,对我们的身体损害会小一点。
总的来说减脂的话早上虽然高效一点,但是从多方面考虑早上是不利于运动的,虽然晚上存储的糖原对一点但是我们既然是运动,就要痛快一点,存储的那点糖原根本不算什么,只要你坚持就一点会被消耗掉的!
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