郑多燕减肥舞的效果
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郑多燕减肥舞的效果,郑多燕相信大家都不陌生,她创造的减肥瘦身舞受到了很多人的喜爱,减肥操不仅可以运动锻炼身体,还能达到瘦身,塑型的效果。以下分享郑多燕减肥舞的效果。
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
关于郑多燕减肥舞
郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇,摇身一变“健康肉体美辣妈”,更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等,她俨然成为“瘦身韩流”的代名词,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。
郑多燕健身舞的要点:
一、有氧操要点
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。
二、哑铃操要点
人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
三、大球操要点
首先坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展。其次:头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀。两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。
跳健身减肥舞注意事项
第一要穿宽松舒服的衣服,这样才方便做动作。
第二,最少都要跳半个小时到一个小时,运动量不足的话减肥效果就出不来哦。
第三,因为是对着视频练习,所以动作一定要做到位。
以上就是关于郑多燕减肥舞的一些运动要点介绍,其实郑多燕的运动是属于瑜伽跟健身操的结合,都是有氧运动,所以才能达到瘦身减肥的效果。如果有不想做减肥操的朋友,也可以选择做一些有氧运动,一样可以达到减肥效果。
郑多燕瘦身瑜伽
1、跪地叉腰后仰
在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。肩部慢慢往后仰,要注意手臂用力,手肘向前推,做动作的.时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
在达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作即可。
2、开腿举臂
在瑜伽垫上,两腿叉开成180度,脚掌和腿部要成垂直的角度,以感觉到小腿肚有绷直的感觉即可。
然后将手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
3、侧卧抬腿
以侧卧的姿势躺瑜伽垫上,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。
4、俯身抬腿
趴在瑜伽垫上,四肢以伸展的姿势,利用腰腹部的着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢,让肌肉可以得到充分的伸展,每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
5、屈膝弓背
屈膝,大小腿保持90度,臀部向后撅起即可。女性在做这个动作的时候,背部必须保持挺直,且手臂搭在膝盖的上方,并且用力按住膝盖。
最后完成这个动作时,要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉,这样才能达到最佳的锻炼效果。
以上,就是郑多燕瘦身瑜伽。这只是一部分瑜伽,郑多燕瑜伽有很多类型,需要瘦身的女性,不妨尝试这种瑜伽,会有瘦身和塑型的效果哦!
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