郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
【导读】:想要快速瘦身,仅仅靠饮食是不够的,还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操,下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操,帮助你快速燃脂轻松瘦。
三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
猫式CAT
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
仰卧式Corpse
就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。
神奇郑多燕减肥操 五个动作瘦30斤
45岁减肥瘦出20岁身材 郑多燕神奇瘦身方法
郑多燕健身舞有用吗?郑多燕减肥历程
郑多燕自创减肥操 赘肉全部被消灭
韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤
郑多燕减肥对比照 九个动作瘦全身
睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
郑多燕哑铃操瘦哪里?郑多燕哑铃操有用吗? 郑多燕哑铃操能减肥吗?
10分钟瘦下半身的减肥操 见效极快
郑多燕最新减肥操 妖娆操扭出S身材
郑多燕减肥操怎么练最有效?掌握方法瘦身更高效
神奇郑多燕减肥操 五个动作瘦30斤
十分钟瘦身减肥操 快速瘦全身
多燕减肥操跳多久有效果 郑多燕减肥操每天跳多久才有用啊
郑多燕减肥操 利用弹力绳瘦腿瘦臀
郑多燕减肥操有用吗 郑多燕减肥操是有氧还是无氧运动
郑多燕自创减肥操 赘肉全部被消灭
减肥瘦身操:五分钟起床瘦身舒展操so easy
夏季瘦身不等人 10分钟经络减肥法
郑多燕瘦身减肥操真的有用吗
郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂瘦背
早起15分钟减肥操 快速瘦身