吃西瓜可不可以减肥
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吃西瓜可不可以减肥,西瓜味道甘甜多汁,清凉止渴,是盛夏的好水果,具有清热解渴的功效,不过也有人说吃西瓜可以用减肥,这对减肥人士来说是一个好消息,下面就来看看吃西瓜可不可以减肥。
适量的吃西瓜是可以减肥的。
西瓜虽然糖分含量高,但是西瓜是一种利尿的水果,所以对于减肥还是有一定效果的,只不过不能多吃。
西瓜是增肥还是减肥
吃西瓜是减肥也是增肥,就看你怎么吃了。
减肥是因为西瓜利尿,可以排走身体内的多余的水份。但是西瓜含有大量的糖类物质,如果不运动的话,就会转换成脂肪。所以说西瓜即减肥也会增肥。一般情况下来说,只在临睡前一个小时不吃西瓜,或者吃过西瓜后多做做运动,是有利于减肥的。
西瓜怎么吃才减肥
1、西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜会使得胰岛素上升,促成脂肪合成。并且,晚间人们运动量减少,热量消耗量减少,脂肪只储存不消耗,因而容易肥胖。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜饱腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜,要记得与人分享,这样自己就会少吃些。
3、不要把靠近皮的红瓤丢弃
西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些,不要把靠近皮的红瓤丢弃。
4、少吃冰镇西瓜
西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。所以,当西瓜被冰镇过了,甜度会更高,人们食欲会增加,吃得更多。
这个西瓜的主要成分是水,大约95%都是水。因为西瓜的成分中含有大量的水分,所以西瓜所含的热量并不高。但吃西瓜不会减轻体重,反而会增加肥肉。瓜果糖含量高,又极易消化,因此其饱腹感较低。一般人在不知不觉中就会吃下大量的西瓜。因此反而没有起到减肥的作用。若要减肥,可多吃苹果、香蕉等低卡路里、饱腹食品。减重要持之以恒,长期坚持才会有效。
最适合减肥吃的水果
1、西红柿(15大卡/100g)
西红柿水分含量极高,卡路里低,同时含有维生素、矿物质和番茄红素,能降低热量摄取,加速脂肪燃烧。
2、木瓜(30大卡/100g)
木瓜含有木瓜酵素,木瓜酵素可以分解蛋白质和糖类,更可分解脂肪,缩小脂肪细胞的体积,并将脂肪及时排出体外。从而减少人体脂肪的堆积。
3、草莓(32大卡/100g)
草莓具有“维生素之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。
4、葡萄柚(33大卡/100g)
葡萄柚热量不高,富含维C、膳食纤维和酶类,能增强饱腹感,加快肠道蠕动,并能影响人体利用和吸收糖的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪。其特有的具有苦味的成分——柚苷配基,能提高人体对胰岛素的敏感度,控制机体血糖平衡,有助于减肥。
5、番石榴(41大卡/100g)
含糖量低,热量低,膳食纤维含量高,饱腹感强,能刺激肠道蠕动,帮助毒素排出;另外还含有维生素C和番茄红素等成分,能抗氧化,清除体内自由基,提高新陈代谢。
6、樱桃(46大卡/100g)
樱桃不仅含有较高的纤维素,能够增加饱腹感,降低食欲,还含有花青素、花色苷、维生素E等抗氧化物质和褪黑素等成分。花青素不仅能降低血压和胆固醇,减少罹患心脑血管疾病的'风险,抗氧化、延缓衰老,还有助于控制血糖和减肥。
7.橙子(48大卡/100g)
橙子本身不含有减肥成分,但是因为橙子热量低,又含有丰富的营养物质,特别是维生素C和P 含量丰富,能增加抵抗力;另外,橙子所含的纤维素和果胶物质,不仅可以促进肠道蠕动,有利于清肠通便,还能增加饱腹感,减少其他物质的摄入。
8、桑葚(48大卡/100g)
桑葚中含有一种天然化合物——芦丁,可激活棕色脂肪,促进新陈代谢,帮助减肥。另外,含有大量维生素C,有机酸,多酚类,多糖类以及黄酮类物质,抗氧化,降低低密度脂蛋白水平,对血脂及心脑血管健康意义重大。
9、苹果(53大卡/100g)
热量低,含丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维,能产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助。
10、火龙果(53大卡/100g)
膳食纤维含量丰富,能有效帮助肠道蠕动,排出毒素,并增加饱腹感。果胶成分能有效帮助减低脂肪含量,进入人体后能促使多余脂迅速分解并排出体外。 白心火龙果比红心火龙果含糖量低,热量也更低,更有利于减肥。
11、菠萝(53大卡/100g)
菠萝含有一种叫做“菠萝朊酶”的物质,它可以帮助消化,分解蛋白质,有效地酸解脂肪,起到帮助减肥的作用。且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食。
12、蓝莓(57大卡/100g)
膳食纤维含量丰富,能够有效清除身体里的废物,同时起到很好的饱腹感;营养素含量丰富,能加快新陈代谢速度。但是因为蓝莓中有机酸的含量比较高,吃太多就会刺激到牙齿表面粘膜和牙神经,引起牙酸牙痛。
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