打太极拳伤膝盖的主要原因
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打太极拳伤膝盖的主要原因。太极拳是中华武术的一种,很多人喜欢打太极拳是为了强身健体。虽然说很多人在练习这个,但是他们并不知道太极拳对身体的作用。以下是打太极拳伤膝盖的主要原因。
很多的太极拳朋友们在练习太极拳中,弓步的时候重心落在前脚掌上了。
这样就造成了膝盖的承重力,就是跪膝了。长时间这样练太极拳膝盖会疼痛的。还有的拳友呢,弓步不到位,重心后边的膝盖用力了,这样长期打太极拳膝盖容易受伤。
还有的拳友打拳膝盖和脚尖不一致,这样长期打拳,你不知不觉中你的膝盖都是会有受伤的,因为咱们的膝盖应该是前后动,两边动最容易膝盖受伤。还有我们在练太极拳中,很多的拳友认为架子越低越好,尤其是简化太极拳,往前上步上好的时候。
他在往后坐一下,就是因为这坐一下后边的膝盖是不是又用力了。这样打拳膝盖也是容易受伤的。咱们传统的太极拳上步以后,往前直接就这样走就可以了。一定要注意膝盖不要用力,而且不能妄动。有的拳友拳是不是膝盖是扭来扭去,腰扭膝盖也跟着扭,这是错误的。
我们动了啥?动的是腰是胯,膝盖是不动的。这样你在练太极拳中膝盖才不会受伤。
打太极拳伤不伤膝盖,这个话题一直存在争议。2019版膝关节非手术治疗指南中,心身医学如太极和瑜伽,首次作为核心疗法被推荐。
那么,怎样练习太极拳能既增强膝关节又不伤膝呢?北京市鼓楼中医医院推拿科医师李佃波建议,想通过打太极拳健身者,首先应采取高位式,屈腿130度左右为宜,病症严重者可采取更高位或直立式;
其次是小步幅,步距为自身的两脚半距为适;第三是运动量不宜过大,以练完微汗、不累为度;第四是两腿不能松懈无力,以自然均衡用力为度,要感觉两腿沉实有力而不僵;第五是不强做拧膝、旋腿的大幅动作,转身要碾步,步随身换,保持脚尖与膝尖同向。
这样一来,既能减轻自身负荷,又能达到健身效果,避免了膝关节不当运动而造成损伤或损伤加重。一言蔽之,科学的'运动才是运动的科学。
运动前充分的做好每一个关节的活动,这个预热工作很重要!
比如可以做做下蹲,这个动作能把肌肉里面的水分挤出,促进关节的润滑。
运动过程中注意事项:
1、重心实时放在脚后跟,并且在练拳的过程中也要时时注意这个问题。
2、 膝盖跟脚尖保持一个方向,并且膝盖的幅度不要超过脚尖,尤其是弓蹬步两脚尖尽量保持在一个方向。发力的时候膝盖,脚尖,发力点在一个方向。“这里特别要注意膝盖拧的问题”。
3、 做到提膝必先沉胯的要点,感觉上重量不通过膝盖直接进入脚后跟。站桩的时候还能感觉坐在凳子上面。
4、 倒换中心的时候,要裆走后弧或者裆走下弧。重心倒换动作幅度过大也会造成膝关节左右摇摆,造成两脚不能抓地出现不是外侧脚离地就是内侧脚离地的现象。这样扭来摆去也会对膝关节造成不良影响。
5、 膝关节的结构决定了只能前后运动,绝对不能左右内外侧扭动,晃膝甚至会造成膝关节内侧和外侧的损伤。
打太极拳好处
1、强心
打太极拳的时候,特别强调“心静用意”,也就是用意识引导动作,使得心神安静下来,集中意念从而让机体放松,让各大脏腑正常发挥功能,从而取得身体平衡。
所以说,打太太极拳能够让人心神安定,当心气运行流畅的时候,更能够发挥心脏统辖血液循环的功能,帮助消除身体内的瘀血。当人体血液通畅充盈的时候,人们的面色就会显得自然红润。
2、补肺
打太极拳的时候要求气沉丹田,这样做能够加强肺脏主气的功能,从而增加肺活量。通过吐故纳新的方式,能够更好地推动全身的气血运行,使得各大部位都得到营养和活力。
打完这套拳法之后,人体的皮肤会变温暖或者说微微出汗,如此能够帮助宣发肺气和水道的通调,并且能够充卫固表,让人们不容易感冒生病。
3、养肝
打太极拳的时候,需要处于意境清静,情绪安宁,通过以意行气,从而内外放松,促使肝气舒和调达,肝体得到养护,肝血得藏。另外,打太极拳的时候,采用的是腹式呼吸,这样做能够起到行气活血的作用,对于养肝、舒筋有益处。
4、固肾
打太极拳的时候,是以腰部为轴带动全身和四肢的协调运动,使得劲路完整,气机畅达。多活动腰部,能够加强两肾和命门的功能,让肾精更加充实,阳气也更加旺盛,从而起到不错的固肾效果。
5、健脾
打太极拳的时候,采用的是腹式呼吸,能够让内脏加以蠕动,也就是帮助内脏器官按摩,使得气机通畅,脾胃的升降和顺,加强身体的新陈代谢。当脾气旺盛的时候,身体营血就能够充盈,统血功能也能变得正常。
总而言之,平日里坚持打太极拳锻炼身体是非常不错的保健方法,为了你的身体健康,建议大家要养成锻炼的好习惯,而打太极拳就是锻炼的好方式之一。
冬季运动的注意事项
1、不要过早运动
冬季天冷过早外出运动的话,反而容易感染风寒让身体受伤。所以说,冬季运动建议在日出之后进行,其中,冬季最合适锻炼身体的时间段是中午两点到下午七点之间,这个时候温度比较高,而且体力也比较充沛,非常容易进入运动的状态,对身体不容易产生损伤,相反对健康却大有裨益。
2、要做好热身准备
冬季天气寒冷,血管容易收缩,造成血液循环不畅的问题,同时身体的肌肉和韧带都会比较紧,如果不热身直接运动的话,很容易拉伤韧带的。所以说,在冬季运动的时候,务必要先热身,比如说先慢跑一两圈,做一下伸展四肢的简易操等等,让身体微微发热出汗后再进行运动。
此外,天气寒冷的时候,热身运动的时间要长一些,才能让身体温暖一些。建议最好控制在十五分钟到二十五分钟之内。还要记住的时候,运动过程中休息时间不要过长,否则体温会下降得很快,从而促使肌肉从兴奋状态疲惫下去,再进行下一组运动的时候,很容易受伤的。
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