登山机伤膝盖吗 五个方法教你保护膝盖
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【导读】:登山是一项很好的运动,但是很多人并不是随时随地都有山可以登,因此出现了一种在室内就可以进行登山运动的登山机,一般用于健身以及减肥。
一般来说登山机只要使用的方式正确,那么就不会对膝盖造成损伤,并且还可以有效的帮助健身以及减肥,虽然比不上户外登上的乐趣,但是登山机的锻炼效果还是非常不错的。
登山机对于腿部力量的要求较高,因此在使用中一定要掌握正确的方式,否则还是有可能会伤害膝盖,登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以,我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。
登山机是一种十分有效的运动方式,所以正确的使用不仅不会伤害膝盖,还可以对膝盖起到一定的锻炼作用,一般来讲,人的膝盖在上坡的时候不太伤膝盖,反而是轻松的下坡路、下楼梯是最伤膝盖的。使用登山机、跑步机的时候,只要自己的跑步姿势正确,膝盖有注意完全,落地时有缓冲,那就不会伤到膝盖的。总而言之,不管是选择登山机还是跑步机,都能起到锻炼身体、增强身体素质的作用。如果再结合合理的节食方法,减肥效果一定会非常好的。
1、事先热身
在进行登山机锻炼之前先进行热身,可以有效的让身体适应接下来的运动,其实不管是进行哪种运动,运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前,先对腿部肌肉进行热身,像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动,进行5-10分钟。
2、步幅不宜过大
在使用登山机的时候一定要量力而行,尤其是对于初学者来说需要循序渐进,用登山机锻炼时,步幅不宜过大,那样可能会增加膝盖受伤的几率。应该以自身能承受的步幅去进行,而且设置坡度时要注意结合实际情况,不要把坡度设定的过大。
3、保证姿势正确
在使用登山机的时候姿势非常重要,保证正确的姿势才可以保护好膝盖,在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时,腿不要向左右扭动,而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是:双手扶住两侧的扶手,目视前方,抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳,不可前后左右晃动,保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度,避免磨损膝关节。
4、穿合适的鞋子
除了运动本身以外,运动的装备也是十分重要的,在登山机运动中最好使用运动鞋,在进行登山机锻炼时,不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼,这样也是会增加对膝盖的冲击,造成膝关节受损的。
5、时间不要超过40分钟
登山机的锻炼强度还算是比较大的,为了保护膝盖一定要注意适度的运动,登山机一般能坚持锻炼20分钟,就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能,锻炼20分钟左右就可以了;如果目的是减肥,锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长,运动强度过大,膝关节受伤的几率也会增加。
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