呼啦圈有哪些危害
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呼啦圈有哪些危害,呼啦圈很多人从小就玩,其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中,都会为了减肥瘦身去转呼啦圈,以下详细介绍呼啦圈有哪些危害。
呼啦圈的危害之一:导致脊椎管内压力变化
呼啦圈仅仅是利用腰部来达到运转效果,自然运动量方面就是比较小的,如果你想要全身瘦腰的话,呼啦圈无疑不是一个好的选择。另外,呼啦圈扭转和摆动的位置正好是在胸和腰椎交接的地方,所以,在转呼啦圈的过程当中如果幅度太大或者腹部的压力增大,就有可能会导致脊椎管内的压力出现突然变化,情况严重甚至会导致血管破裂出现呢。
呼啦圈的危害之二:不合理使用适得其反
其实在转呼啦圈的时候我们讲究的还是科学性,在运动时间方面不能够太长,一般正常的成年人在转呼啦圈的时候,连续锻炼十五到二十分钟即可,选择的呼啦圈不能够太重,重量一般在自己的食指和中指能够承受的负荷程度即可,尺寸也不能够太大。
呼啦圈的危害之三:不适宜人群
虽然呼啦圈是老少皆宜的,但是,要是你是患有慢性疾病的中老年人,尤其是有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出以及高血压心脏病等等病症的中老年人,那么,一定不要选择用呼啦圈来达到瘦身效果,因为转呼啦圈会让疾病的程度加重,要是有心血管疾病的话,一旦在转呼啦圈的过程当中没有站稳就很危险。
转呼啦圈的好处
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处:
可以用以瘦腰:
也是腿部及手臂健美的好帮手。
挤压针灸效果:
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
减肥:
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
治疗便秘:
经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
转呼啦圈的坏处
大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式,而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗?转呼啦圈的坏处也是有的。对此,下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。
1、呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2、拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
3、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的.人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。
如何避免呼啦圈危害
既然转呼啦圈有坏处,那么如何避免转呼啦圈的坏处呢?
1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右,且要坚持。
4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
一、摇呼啦圈为什么能减肥
呼啦圈是一项大众运动,大部分人都可以转呼啦圈,很多爱美的女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法,那么为什么转呼啦圈能减肥呢?呼啦圈减肥的原理是:
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质
转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉,特别是减肥专用的呼啦圈,可以高速转动,给身体带来的负荷量也较少,同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩效果
转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,促进身体内废物的排放,从而达到排毒的效果。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,摇呼啦圈可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,能拥有紧实的上半身。
4、消耗大量热量
一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,在运动过程中能消耗许多热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。
二、减肥呼啦圈怎么用
通过呼啦圈减肥是很常见的方法,不过也要注意正确的方法,那么怎么用呼啦圈减肥呢?
1、制定计划
任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划,这样才能达到想要的效果,用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划,一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等,可以适当设置一些奖惩措施。
2、选择呼啦圈
并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好,因为呼啦圈过重的话,在开始转的时候就要花很大的力气,这是一种剧烈的无氧运动,除了让你感到全身酸痛,几乎没有一点减肥效果。
3、控制时间
用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果,但一定要量力而行,不要过度地增加运动的时间以及运动强度,以免损伤身体;应该循序渐进,慢慢往上增加时间和强度,让身体有一个适应期。
4、持之以恒
任何的减肥都需要持之以恒,要坚持锻炼才能达到效果,不然很容易反弹,呼啦圈也是如此。
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