三个动作促进胃肠蠕动
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三个动作促进胃肠蠕动,现在很多的上班族都会有一个毛病,那就是肠胃弱,在遇到这个症状的时候就会非常的让人难受,其在日常的生活中要多注意我们的肠胃。以下分享三个动作促进胃肠蠕动。
挽惊马、蜷腹、按揉腹部这三个动作可促进胃肠蠕动。人胃肠道需不停蠕动才可将食物消化,并将食物残渣不断向远端推,最后变成粪便从肛门排出。如胃肠道蠕动速度减慢,易造成便秘和排便不畅,并伴有腹胀、消化不良、食欲不振等症状。
1、挽惊马
身体保持直立,双脚稍微分开,双臂抬起与肩平,并偏向一侧,头随着上身转动,双手向前上方用力,做出挽惊马动作。这个姿势要保持10-15秒,坚持做有助增强胃动力,并能促进肠胃健康。
2、蜷腹
保持平躺或侧躺姿势,弯曲膝盖,做蜷腹动作。该动作每次需做10-15个,每天做5次,可健脾理气,改善脾胃虚弱,并能增强肠胃动力,加快肠道蠕动速度,改善便秘,并能恢复机体节律。
3、按揉腹部
以按揉中脘穴为主,该穴位位于上腹部,是胃募穴,可调动胃经元气,有助增强肠胃功能。将双手交叉,放在中脘穴处,用力按揉该穴位,并配合缓慢腹式呼吸,坚持做5分钟左右。坚持做可加快肠胃蠕动速度,并及时清肠,促进肠道内垃圾和毒素排出。
如果胃肠蠕动异常,容易出现消化不良、便秘等问题。在日常生活中,可以通过运动和按摩等方法来改善胃肠蠕动。比较推荐的三个动作分别是躺在床上做踩脚踏车动作、腹部顺时针按摩以及推腹。除此之外,有氧运动、穴位按摩等方法都有助于促进肠胃蠕动。
胃肠蠕动是保证食物消化、排便通畅的重要条件,如果胃肠蠕动次数减少或者程度减弱,就会出现消化不良、便秘等问题。因此在日常生活中,除了保证合理的饮食之外,还可以通过运动、按摩等方法来促进肠胃的蠕动。
从运动的角度来说,像慢跑、快走、打羽毛球、跳绳、体操、跳舞和爬山等有氧活动,都可以很好地促进肠道蠕动。对于胃肠蠕动较弱的人来说,这些运动也是比较推荐的。平时躺在床上的时候,也可以用自己的双脚做出踩脚踏车的动作。这个动作可以很好地促进肠道蠕动。
按摩也可以有效促进肠道的蠕动,包括腹部顺时针按摩和推腹,对于便秘患者有一定的帮助。另外,中医认为胃经、大肠经等经络上有很多助消化的穴位,可以经常按摩,比如中脘、天枢、足三里等穴位。按摩胃、大肠等器官的足底反射区,也能够促进肠胃的蠕动,有助于改善胃肠的功能。
肠胃弱如何调理?
1、肠胃不好别滥吃药
很多时候在出现肠胃不好的时候会习惯性的吃药,他们觉得吃药是可以治疗肠胃不好的,其实如果不是非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的,不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”,急不来,主要靠从生活习惯的改良中得到改善。
2、设定饮食时间表、三餐定时定量
良好的生活习惯也是可以帮助我们调理肠胃不好的,我们在日常的生活习惯改变,非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用。
3、食物以软、松为主
饮食也是可以有效的改善肠胃不好的,一般在出现肠胃不好的时候是胃消化不好的人,就会感觉自己稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的.东西不好消化。
因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西难消化。汤好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。
4、戒掉刺激食物
肠胃不好的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐,雪碧)、酸辣等刺激性食物,这些都是伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒,因而冷饮和雪糕也必须要戒,食物以温热为佳。
有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,再吃东西是好的。
5、吃点烤馒头养胃
烤馒头中夹杂着不少黑点,这是淀粉受热过度形成的炭。这些细小炭粒中充满了空隙,人吃了后,它们能在肠胃里吸附大量水分,气体,胃酸,细菌和毒素,后被排除体外。
这样一来,胃酸过多的人吃了烤馒头,会因过多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹胀的人会因肠中过多的气体被部分吸附掉而感到轻松;消化不良导致腹泻的人,会因有害的细菌和毒素被吸附掉而减轻症状或痊愈;消化不良而水泻的人会因过多水分被吸附掉而减轻症状或痊愈。
肠胃不好吃什么
1、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸养颜、平肝和胃,舒筋活洛的功效。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾胃消食之效。
2、草莓
草莓可以润肺、健脾胃、补血、益气,对老人、孩子和体虚者而言,是滋补的佳品。草莓的营养配比很合理,其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍。
3、桑葚
桑葚可补血润喉,又含有维生素C、B群等营养素,且和葡萄一样都属于高抗氧化力的水果。在中医理论中,桑葚可养脾胃、养血,所以对肠胃吸收能力的促进有帮助,也可改善轻微贫血。
4、葡萄
葡萄不仅是美容抗衰老抗氧化的圣品,也是养胃水果家族的一个代表。葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾胃利尿。
由于葡萄含有大量的酒石酸,因此能够起到帮助消化的作用。所以适当多吃些葡萄可以健脾和胃,对身体的健康大有好处。
5、香蕉
香蕉可入脾经、胃经,在中医用法中是可以润便、润肠、降血压的食物,且味甘性平,是养肠胃很好的水果。
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