冬天运动好还是静养好
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
冬天运动好还是静养好,有的人说冬天是适合静养的,我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的,很多人都会通过运动来锻炼身体,下面看看冬天运动好还是静养好及相关资料。
冬天运动好还是静养好1
《黄帝内经》指出:“春生,夏长,秋收,冬藏。”人体当中呼吸、心跳、血压、激素的分泌,人体的各种生理指数的活动,也有一个消长规律,养生必须顺应这个阴阳消长规律,这样才能维护人与自然的和谐平衡。冬季是闭藏的季节,养藏是主要的养生方法。
淡泊欲望心静神明
冬天到底是静好还是动好?《黄帝内经》告诉我们,心要静,行要动。上海中医药大学教授王庆其说,中医主张养生必先养心,现代人压力大、节奏快,心不容易静下来。怎么样让心静下来?最重要的一条就是要淡泊。
要调控人生的欲望。欲望是有两面性的,欲望可以促使我们努力奋斗,但是欲望如果超过现实,往往会给人们带来心理矛盾和冲突。孟子曾说:“养心莫善于寡欲。”内心的宁静要以淡泊为前提,这样才能够长寿。
静心养生,必须防微杜渐。因为心神的损伤,大多由微而甚,积渐而成。所以《事林广记·防患补益》告诫说:“居安虑危,防未萌也”;切不可“以小恶为无害而不去”。稽康在《养生论》中曾批评“世常谓一怒不足以侵性,一哀不足以伤身,轻而肆之”的错误态度,强调要“悟生理之易失,知一过之害”,应随时注意“修性以保神,安心以全身”。
经常运动气血通畅
行要动,动的目的是要保持人体气血的畅通。人体气血畅通,生命的航道就畅通了。运动的好处众所周知,但要讲究科学,中医强调因人制宜,行而不倦,要动而终结,适可而止。另外,冬天要在太阳出来后再去运动,这样才能保护人体的阳气。
王庆其建议,坚持走路是最科学、廉价的锻炼方法。中医认为脚是人体之根,衰老是从脚开始的。走路有五个好处,第一可以流通气血,保持血脉的通畅;第二防止骨质疏松,效果胜过吃钙片喝牛奶;第三可以改善心肺功能;第四可以按摩肠胃,治疗便秘;第五可以消化能量,促进新陈代谢,燃烧脂肪,减少肥胖和高脂血症的发生。
增咸增黑食饮有节
《黄帝内经》说“食饮有节”。王庆其介绍,这里有三层含义,第一要节制饮食,饭吃八分饱,但不能到饥饿得很厉害时再吃饭;第二饮食要有规律,胃肠的蠕动、消化液的分泌都有一定的自然规律,吃饭要顺应规律;最后是谨和五味,中医认为甜酸苦辣咸是五种营养成分,应该保持一种均衡的状态。
另外,冬季时饮食要温补。上海中医药大学教授文小平说,羊肉属于温热食物,牛肉、鸡肉、鳝鱼、龙眼肉、荔枝、核桃等也具有温补作用。在温补过程中也要注意平衡,因为冬天容易吃热性的东西。
所以要适当吃一点偏凉的食物,可以把燥热补过来。冬季养肾也很重要,中医的传统说法是在五味和五色当中要增咸和增黑。咸是食品中具有咸味的,如海带、紫菜、海藻等;黑色食物如黑木耳、黑米等,这些东西颜色都是黑的,可以补肾。
冬天运动好还是静养好2
冬季做什么运动最好
跳绳
冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心并脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的'反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的。
人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。
如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的.其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
冬泳
冬泳是一项集防并治并健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。
冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色,浅红色,紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止。
出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止。穿好衣服,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1次,否则体力消耗太大,反而有害;必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖。
冬天运动好还是静养好3
冬季做什么运动最好
俯卧撑运动:
这个运动对大家来说都很正常,俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动,身体放松运动即可。身体微出汗最佳。
仰卧起坐运动:
这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应,也能锻炼好好身体。
羽毛球运动:
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动,这个运动不会太剧烈,也能起到很好的效果。
长跑运动:
长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了,因为长跑有助于体内酸的转化,让热能均衡的体现出来,保证身体的均衡性发展。
乒乓球运动:
乒乓球运动属于室内运动的一种,若不是强烈运动,乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的,一方面是技术的交流和提高,另一方面是体内活力也十分活跃。
舒展运动:
这个运动可能真的不那么剧烈,但是对于筋骨来讲可谓是最好的运动。
没有运动鞋的冬天是不完整的!冬天运动鞋搭配衣服图片
有氧运动好还是无氧运动好
冬天打耳洞好吗 冬天打耳洞好还是夏天
拔火罐是夏天好还是冬天好 拔火罐的好处有哪些
冬天运动的好处
冬天洗脸用热水好还是冷水好
夏天运动减肥效果比冬天好吗
冬天打瘦腿针有效果吗 瘦腿针冬天打好还是夏天打好
室内运动还是室外运动哪个好
冬天买车好还是夏天
冬天好减肥还是夏天?冬天减肥比夏天减肥要好
冬天洗脸冷水好还是热水好
冬天可以拔罐吗 冬天拔罐好还是夏天拔罐好
晨练比较好还是晚上运动好
冬天如何运动效果好
女孩性格开朗好还是文静好
冬天运动的好处
晚上运动是饭前好还是饭后好
冬季动静相结合的养生运动 冬季动静相结合的养生运动有什么
冬天好过还是夏天好过
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
冬天是盖棉花被好还是蚕丝被好
冬天晨跑室内好还是室外好
冬天盖棉花被好还是蚕丝被好
冬天用冷水洗脸好还是热水好
晚上运动好还是早上运动好
冬天怎么运动减肥?6组运动减肥的最好方法
冬天室内运动好 这些运动你做了几个
冬天头发起静电怎么办?想要告别静电烦恼,这几招超好用
运动前吃饭好还是运动后吃饭好
冬天起静电的衣服是什么面料的 冬天起静电和人体质有关吗
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
冬天做什么运动能减肥?冬天做什么运动好?