健身时应该注意哪些事项
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健身时应该注意哪些事项,不论是为了完美的体形也好,不论是为了健康的身体也好,去健身房是很多人的选择,但是健身有很多讲究,不能盲目去健身。下面分享健身时应该注意哪些事项。
健身时应该注意哪些事项1
1、健身之前要进行热身,充分活动身体关节,提高关节灵活性,进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温,全面激活身体,快速进入运动状态,为之后正式训练做好准备。
2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人,就要适当吃点食物,因为空腹容易引起低血糖,可能会影响健身效果。对于一般人群,可以空腹训练,但不要太久,大概20-30分钟左右。如果刚吃完一顿比较饱的饭菜,就不要马上进行剧烈运动,否则增加肠胃负担,容易引起消化不良,建议休息一小时之后再进行健身运动。
3、合理安排健身训练的内容,先进行力量训练(如哑铃、弹力带或徒手训练等),再做有氧运动(如慢跑、跳绳、快走等),每次健身时间建议为30-40分钟,但对于宝妈来说,可能很难坚持一次长时间的运动,也可以利用碎片时间健身,时间加起来有30分钟左右也可以,锻炼效果也不错。但是,每次健身时间不建议超过2小时,身体不一定会受得了,注意力也不容易集中,训练效果会下降,体能下降容易造成肌肉损伤。
4、健身可以进行徒手或负重训练,如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样,新手进行负重训练的时候,不要盲目自信或者进行攀比。健身首要做的是掌握动作标准,熟悉动作的练法,然后再循序渐进地提高器械重量的水平,肌肉才会慢慢适应应有的重量,能降低肌肉拉伤风险,受伤了就不能继续锻炼了,反而会影响我们健身的目的和计划。
5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼,让我们的肌肉线条更加完整好看,而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练,难以让身材线条达到均称的效果。另外,不要每天锻炼同一肌群,每次对同一肌群训练之后,要给该部分肌肉好好休息1-2天,因为在训练的`时候是破坏肌肉,而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长,而天天训练该部分肌群只会一直破坏,从而没有时间进行生长,达不到增肌的效果。
7、对于减脂人群,除了进行力量训练,其实也可以安排一些有氧运动,也不要单纯进行一种有氧运动,比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统,当你每天进行同样的训练的时候,身体就会习惯了,对该项运动的效果没有那么明显了,所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果,比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练,运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。
8、健身期间要注重饮食营养均衡,平日除了一日三餐,可以在三餐之间进行适量加餐,补充蛋白跟碳水化合物,可以促进肌肉的修复和生长,合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯,白天可以适量多吃,但是晚餐就要少吃和清淡,因为晚上基础代谢会降低,吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖,所以睡前3小时尽量不要进食,如果实在饿了,可以吃点热量较低的零食,如梳打饼和脱脂牛奶等。
9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯,一天建议喝水2000毫升以上,分多次少量补水效果最好。健身训练期间,身体流汗量会比较多,代谢水平也会更加高,我们需要多补充水分,保持身体代谢水平,有助于增肌减脂和排毒养颜。
10、最后,既然选择了健身,那么就要学会坚持下去,不要三分钟热度,这样会把我们之前达成的健身
健身时应该注意哪些事项2
1、必须要有热身运动
健身前可以抽出10分钟的时间,来拉伸背部腰部和颈部肌肉,通过转动头部和肩膀的方式,防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子,能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉,能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤,通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量,防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前,应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子,能防止肌肉过分不协调,而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动,能够防止全身骨关节出现骨折。
2、运动时要保护好身体
要根据自身特点来选择合适的健身项目,不能超过身体负荷,调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止,不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力,而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中,出现了脑部缺氧,应该立即停止,降低头部的位置,让大脑得到充足血液的供应。
大量排汗,如果没有及时补充水分的话,可能会引起身体虚脱,期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料,不然会引起血管的收缩,从而导致心肌缺血。健身时出现不适感,应该及时选择空气流通的地方休息,减少不必要的走动和说话,运动过程中,出现晕倒情况时,应该立即寻求医生帮助,同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了,应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。
3、运动后做好护理
健身后应该多注意休息,活动失职缓解疲劳感,尽量不要吸烟,不然因为供氧不足,而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕,食量明显减少,应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥,喝水越多出汗就会越多,同时身体里面的微量元素和电解质,也会跟随着流失,运动完成后,应该选择运动饮料或者淡盐水,来补充电解质以及能量。
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