冬天健身更要讲究科学健身
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冬天健身更要讲究科学健身,随着社会的发展,生活中越来越多的朋友开始喜欢上健身,冬季是肥胖人士减肥降脂的关键时期,很多人都会在冬季健身,但是冬天健身更要讲究科学健身
冬天健身更要讲究科学健身1
■早晨不是最佳时间
早晨气流淤滞,空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓,植被放出大量二氧化碳,铅、砷等重金属离子尚未扩散,新鲜空气较少。早晨不是体力活动的最佳时间。此外,早晨人的血糖较低;由于神经转换等原因,又是一天中血压最高的时间。心绞痛、脑中风等血管性疾病,多于早晨发病。据美国一项有关5000余人心、脑血管病例死亡的调查表明,2/3的人死于早晨。
《黄帝内经》早就说过:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也。”我们的祖先早就知道了冬待日光的生存经历。
■不要和强风较劲
冬季寒风凛冽。风能致冷,主要原因是加快皮肤对流散热。物候学家指出,风吹皮肤相当于环境温度降低8℃。空气干燥,含水量还不及夏天的1/10。皮肤干裂,脂化层蜕变,膝部寒冷,指趾僵疼。物候学家还告诉我们,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。此时锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%至20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。即便“与天奋斗,其乐无穷”,冬天也最好不要和强风较劲。
■不要和雾、霾较劲
冬天阳气闭藏,晨雾较多。现代文明产生的空气污染,雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。对呼吸道黏膜的刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用。一些细菌、病毒等致病微生物会侵入,产生肺部疾患。雾大霾重的天气里,或猫在家里,或作些室内运动,就可以了,没必要较劲。
■不要和感冒较劲
冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能耗损。体力运动时代谢增强,氧气和营养物质消耗,无助于感冒的痊愈,反而可能会加重和延长感冒症状。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动时肌体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫,降低肌体的抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而可能会繁衍、发育,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重的疾病。
■不宜空腹运动
夜间只消耗不补充,体内糖原减少,血糖降低。空腹运动,血糖氧化释能,就会更少,容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解,只能作为中间产物由肾脏排出,既浪费了能源,又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退,能量储备降低,更易发生这些现象。
■寒冬健身,准备活动尤其重要
体力运动中代谢的增强是逐渐的'。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的清醒状态,至少需要五分钟。冬天寒冷,肌肉、韧带紧缩,弹性和伸展性降低,肌力强度和关节活动幅度都要降低。运动学家认为,环境温度12.8℃时,就可影响指、趾的活动能力。因此,运动前的热身,更为必要。
冬日健身,运动量可适度加大,运动时间可适度延长。运动中间歇息的时间要尽量缩短。
上班族,俗称盒子里的人,是高血脂、脂肪肝、糖尿病等“文明病”的多发群体,生理年龄和功能年龄可能不相称。健身运动要适量、适宜,量力而行。
■运动后不宜立即进过热、过烫的饮食
寒冬酷冷,刚运动后,四肢躯体皮肤、心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,已处于“冷适应”状态。倘若立即进太热、太烫的食物,如热稀饭、热牛奶、热面条等,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,可招致微血管的破裂、出血。中老年人组织、脏器适应功能减退,应变能力降低,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。此外,运动过程中血液大量进入运动器官,胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少,消化液分泌减少;立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。
■运动后不宜用含酒精的饮料解渴、解乏
酒精经肠、胃吸收后,在肝内分解,代谢。运动后饮用的酒精饮料,会刺激消化道黏膜,加重肝脏的负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞,致使肝脏内沉积脂肪,增生纤维。运动后,神经系统处于兴奋状态。酒精含量少可以兴奋神经,量多可以麻醉神经,都不利于神经系统的自然恢复。相反,还可能激发神经细胞过敏,影响、干扰神经功能。此外,运动促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难于排出体外,长时间滞留于体内,会加重其对细胞的毒害作用。
冬天健身更要讲究科学健身2
注意事项一:运动前的热身不能少
冬天由于气温比较低,运动之前一定要热身几分钟,这样可以让身体暖和起来,运动的时候也比较不容易受伤。
注意事项二:空气质量不佳及路面结冰时建议不要去室外运动
在冬天的时候,会有天气质量不佳的情况出现,同时部分北方城市会有路面结冰的情况出现。如果有这种情况,最好不要在室外运动,可以在家里原地踏步,或者练习瑜伽,以防止呼吸系统疾病及滑倒受伤的情况发生。
注意事项三:注意保暖
冬天保暖是必要的,但是运动的时候会热,很多人不愿意穿得太多进行运动。其实可以穿宽松暖和的衣服,然后带一件外套或者马甲,这样就可以在保证运动动作不受限的同时做到保温了。
注意事项四:运动完要拉伸
在冬天运动的时候如果运动完马上坐下,或者直接停下来,其实对身体还是有一定伤害的,可以减慢运动的速度,然后做一些拉伸的动作,让身体有一个缓冲的过程会更好。
注意事项五:及时补充水分
冬天运动流汗了,一定不要站着风大的地方,也不要马上就大口饮水,可以在20分钟左右喝一些温开水,如遇流汗过多打湿衣物还是要及时更换,以免感冒。
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