男人练普拉提的好处
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男人练普拉提的好处,普拉提是非常不错的一种运动方式,特别对男性朋友们来说普拉提都是比较熟悉的,在平时很多男性都会坚持进行普拉提的运动,现在分享男人练普拉提的好处。
男人练普拉提的好处1
普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”(Contrology),强调对身体的科学合理的控制和运用,其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的,他可以帮助男性可舒缓肌肉,提高免疫力,有效的练习可以使身材更匀称健壮,并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
男人练普拉提的作用
1、 让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!
2、 运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。
普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等!
3、 在伸展呼吸中放松
坐办公室的人,大多数腰间有赘肉,普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来,腿尽可能往远处伸展,配合呼吸。想像一下,你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里,健身教练在指导着你进行练习。没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人,只在运动中沉醉。
男生练习普拉提的方法
1、半弓四点支撑
训练目的:男人练“普拉提”,训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。
操作步骤:双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上,躯干呈半弓形,双膝弯曲呈90度,臀部抬高于肩,保持全身稳定,低头团身吐气。
训练提示:高血压病人应降低难度,一定要团身低头屈膝同时进行,注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。
2、v字支撑
训练目的:男人练“普拉提”,训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。
操作步骤:坐在垫子上双腿并拢,躯干向上挺拔收腹沉肩,上肢伸直置于胸前,抬高双腿与地面呈45度角,躯干向后与地面呈30度角,双手触摸踝关节吐气低头。
训练提示:腹部周围腹内斜肌,腹外斜肌充分收缩,同时脊柱挺拔充分吐气,双膝并拢,如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。
3、侧撑抬腿
训练目的:男人练“普拉提”,左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌,深层腹横肌核心部分。
操作步骤:将右手掌与右膝同时支撑在垫子上,躯干与地面呈45度角,抬高左腿与地面平行,左手向上伸直与躯干呈90度角,保持身体与四肢稳定不动。
训练提示:四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面,不在一个平面内会使核心力量分解,达不到训练效果。
4、抱球卷腹
训练目的:男人练“普拉提”,主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。
操作步骤:双腿放在身体前坐在垫子上,骨盆固定不动双腿并拢,躯干呈半弓形向后与地面呈45度角,双手位于腹部正上方呈抱球状。
训练提示:低头吐气,注意力集中在肚脐处,膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛,如果不并拢会使腹横肌受力分解,达不到训练目标肌肉。
初学者练习普拉提的注意
1、练习时,最好穿易于活动的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。
2、初学者应注意运动量与运动强度,每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
3、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
4、运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话,会让腹部的肌肉的运动能力产生影响,到这胃部不适等症状,而且普拉提有很多的腿部和滚动动作,会让不舒适的感觉加重,很有可能让胃部下垂。
男人练普拉提的好处2
练普拉提有什么好处
1、改善血液循环
普拉提通过运动与呼吸的配合,可以有效改善身体的血液循环,有利于身体健康,提高身体的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原则之一就是深度呼吸,深长的`呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量,从而以大大提高心肺功能。
3、缓解压力
普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉,从而缓解压力。
4、加强消化功能
练习普拉提有助于胃和肠的蠕动,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。
5、增长力量
练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性,从而提高身体的力量。
6、紧实肌肉
普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性,让肌肉变的强壮而且线条细长哦。
7、改善体态
普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性,让你无时无刻不呈现出良好的身体状态,看你整个人的体态看上去都优雅自信!
练普拉提可以减肥吗
普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。
哪些人适合练普拉提
对于缺少运动的白领朋友来说,普拉提是很适合进行的一项运动了,主要是因为我们常年的坐办公室,这时候就容易导致我们的肌肉失去力量,这时候就会产生支撑不住身体的情况,因此对于这类人群来说,在平时就容易产生腰酸背痛的情况,对健康没有好处,而进行普拉提的运动,能够有助于我们人体伸展绷紧的肌肉,对缓解身体不适有好处。
普拉提对于肥胖身材变形的人群来说也是很适合进行的一项运动了,主要是因为普拉提这项运动是非常讲究控制、拉伸还有呼吸的,同时对于腰、腹、臀等部位是能够起到好处的,这样在帮助我们减肥的同时还可以起到塑型的功效,对女性来说很适合。
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