产后多久可以练普拉提
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产后多久可以练普拉提,然说普拉提是一种非常安全的锻炼方法,但是也不是所有人都可以做的,产后在练习时不要太强求效果,跟小编一起来看一下产后多久可以练普拉提吧!
产后多久可以练普拉提1
1、不是所有人能做
虽然说普拉提是一种非常安全的锻炼方法,但是也不是所有人都可以做的,因为这项运动方法在大多数时候都需要依靠着关节的柔韧性来进行,所以一旦人体出现运动系统上的疾病或者是损伤,比如肌肉拉伤和韧带受损的情况都不能练习普拉提。而患有凝血性功能障碍性疾病和血小板功能不好的'患者在锻炼之后有可能会加重病情,所以也需要避免。
2、根据需要去选择
若是想要通过运动来对身体关节处进行矫正,从而促进人体血液循环的话,可以选择瑜伽。因为瑜伽能够将有氧运动和韧劲运动结合起来,这样不但能够达到减肥的效果,还能够塑造出完美的身材。若是单纯性的想要减少赘肉的话,练习者可以选择普拉提,因为普拉提结合和瑜伽和伸展运动,而且以伸展运动为主,所以它的减肥效果会更好一些。
产后多久可以练普拉提2
产后一个月以后就可以练习普拉提,注意在练习时不要太强求效果,要慢慢让身体适应和恢复。
1、产后30天以后开始塑身时,可以做一些简单的普拉提运动,能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提,加强臀部、腹部肌肉,通过伸展腿部,增强平衡性,促进血液循环,有助于紧实松弛的赘肉。
2,、一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和的普拉提比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
3、练习产后练普拉提要注意不要过于追求动作,特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇,每天坚持运动一下即可,不可过度强求普拉提的锻炼效果,要依据自身情况,循序渐进。每个人的恢复情况不同,如不能掌握运动是否会影响产后恢复,可以先咨询医生,充分了解身体的恢复状况后再进行练习。
9个普拉提动作让你月瘦10斤
1、动作要点:身体平躺,双腿向上弯曲,手掌扶着后脑勺,向上抬头。
2、动作要点:身体平躺,双腿向前弯曲,分别抬腿画圆。
3、动作要点:身体平躺,双腿弯曲,双手平放,以后背为着力点,臀部向上抬起。
4、动作要点:身体平躺,双腿伸直,双手平放,以脚掌为为参考,分别同时向内,向外转动双腿。
5、动作要点:以双掌和双膝为支撑点,右手向前伸直,再分别向后抬左腿和右腿,反之。
6、动作要点:身体向左侧卧,右腿向左弯曲,左手臂弯曲支撑头部,右手掌扶地,笔直向上抬起左腿。
7、动作要点:身体向左侧卧,左腿向右弯曲,左手臂弯曲支撑头部,右手掌扶地,右腿笔直向上抬起。
8、动作要点:身体平躺,双腿伸直,双手平放,抬起左腿,平行像胸前收回。
9、动作要点:身体平躺,双腿弯曲,双手平放,吸气,向上收紧腹部。
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