提踵可以瘦小腿吗
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提踵可以瘦小腿吗,对腿粗的女生来说,她们为了让自己的小腿纤细,会找一些能瘦腿的运动来锻炼。而有些女生会选择做提踵,但许多女性不能确定提踵能不能瘦腿。下面解释提踵可以瘦小腿吗?
提踵可以瘦小腿吗1
提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果,但是它的效果并不是持久的,就比如说大家在穿上高跟鞋之后也会发现小腿的肌肉是往上提的,这个时候看起来小腿就变得纤细了一些。
但是当大家脱下鞋子的时候,腿上的肉又会变回原来的样子,所以就说明其实提踵并不是能够非常好的改变腿型的方法。
不过如果能够将提踵这个动作做到最为规范的话,还是能够帮助大家改善一下腿型的,不过如果想要完,完全全依靠它来改变体型,是没有太大的效果的。
因为小腿的肌肉结构,包括肌腱的起始点位置,肌肉与肌腱的交界位置,并不会因为你肌肉的收缩而改变。因此,如果大家想要长久的让小腿变细,就只能依靠以下的这些方法。
让肌肉萎缩
如果能够让肌肉萎缩的话,是可以不用做任何运动,都能够瘦小腿的,因为小腿中最为关键的就是肌肉了。
其实让肌肉萎缩的方法有很多,不过最为直观的就是去医院打瘦腿针,这个方法是能够非常快的,让大家的小腿变细的,并且肌肉也会得到萎缩,只不过这个方法也是不能够长久的,在几个月以后,甚至数年就能够反弹回来。
不过大家也不用担心效果,因为它最多只是让腿部还原而已,如果能够找正规医院的话,是没有什么副作用的,尤其是大家在打了针以后,能够好好保养,可能也会让小腿永久的变细。
进行全身减脂。
有的人的小腿上,虽然肌肉不是特别的发达,但是却特别的粗,其实这个时候是最容易减的,因为大家可以通过减脂的方式来让小腿变细。
减脂的方法就比较简单了,基本上都是一些靠运动来改变的,同时大家也要减少一些脂肪的摄入。很多锻炼其实都是可以瘦小腿的,只是大家需要去做一番研究,让自己的脂肪进行全方位的减少,这样小腿看起来就会变细了。
其实很多运动都是要将动作做到最为规范,这样才能够达到最好的效果,那么如果大家都能够认真对待每一项运动,并且将它的动作做到最为规范的话,相信效果都是会非常明显的。
提踵可以瘦小腿吗2
通常提踵是能够帮助瘦小腿的,原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起,这样需要小腿三头肌的参与,那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群,使得小腿线条更加好看,帮助减小小腿围度,需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的'拉伸。
拉伸能瘦小腿吗
是可以的,拉伸能够帮助肌肉伸展开来,使得肌束纤维更细更长,防止之间的沾粘,能够帮助小腿肌肉不那么粗壮,帮助瘦小腿。
拍打小腿会瘦吗
是没有太多帮助的,但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉,同时加速乳酸等废物的代谢,减少酸痛的产生。
骑动感单车小腿会粗吗
适当的骑动感单车有瘦小腿的效果,强度过大有可能使小腿变粗。
一般来说,是当小腿部的脂肪增加,或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。
如果在骑动感单车时强度过大,进入无氧运动的状态,可以破坏目标肌群的肌肉纤维,让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质,进行修复和再增长,从而增加肌肉,从而发生小腿变粗的情况。
提踵可以提高弹跳么
当然可以,提踵对小腿三头肌的训练非常有效,而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要,坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助。
当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。
提踵的作用
1、提踵有用吗?提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。
2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。
3、提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。
4、提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5、提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。
坐姿提踵教学
1、坐姿提踵怎么做?正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。
2、随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
注意事项:
1、两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。
2、要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。
提踵瘦腿的技巧
“提踵”这个动作学名称为跖屈,其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉,其中以腓肠肌为主也是最大体积的,与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份,腓肠肌也分为中束和侧束。
很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前,其实脚趾会影响小腿肌肉的运用,脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束,也就是内侧的后小腿肌肉,而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束,也就是旁边外侧的那一部份。
所以,做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式,而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点,因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。
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