早晨醒来可以做的床上运动
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早晨醒来可以做的床上运动,现在很多人都非常注重身体健康,而早起既能呼吸到新鲜空气,还能养成良好的生活习惯,保持身体健康,那么早晨醒来可以做的床上运动有什么呢?
早晨醒来可以做的床上运动1
1、仰卧侧屈
仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6~8次,可锻炼腰腹力量。
2、挺腹
平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3、蹬摩脚心
仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懒腰
睡觉时,身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4~6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。
5、转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8~10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10~20次,能够使下肢活动起来。
6、猫身
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
起床后不宜做什么
第一:睡醒后切忌立即进食
其实经过一个晚上的睡眠,你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态,需要用到十几分钟至半小时才能醒来。
而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立刻的吃东西,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水,过段时间再进食。
这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。同时还要注意,早上喝温水且喝水不要过猛,一口一口喝。
第二:早上起来不要立刻起来
不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后,人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床,身体还没适应,血液不能几时运输到大脑,就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下,活动一下,按摩一下头部手脚,在慢慢的'起床。
第三:睡醒之后立马工作是要不得的
醒后马上投入紧张的工作中,这时脑部供血不足,不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下,等身体肌肉和血液都慢慢的清醒,可以适当做一下伸展运动,唤醒你的body喔。
第四:醒来后千万不要做剧烈的运动
很多人有晨运的习惯,不过起来后运动要适度,不要做剧烈的运动(如快跑等),因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经,使之过度的兴奋,打乱神经节律,很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。
第五:不要立马小便
专家解释说,晚上如果喝水喝多了,很多人会被尿憋醒,这个时候你匆匆忙忙的上厕所,很容易会头晕,睡觉时身体各项机能运转缓慢,而且膀胱迅速的排空,易诱发低血压和短暂脑部供血不足,这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。
第六:醒来后不要立马叠被子
睡醒叠被子是好习惯,可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净,被褥里也至少有1500万只螨虫,如果马上叠好被子,被子上会保存人的体温和汗液,这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风,翻转一下被子,可以洗漱完再叠喔。
早晨醒来可以做的床上运动2
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。
然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7、弹弹脑
坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8、猫猫身
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。
早晨醒来可以做的床上运动3
1、一分钟转动眼睛
养生关键词:提神醒目
睁开双眼后,眼球先顺时针转动30次,再逆时针转动30次,有提神醒目的作用,可以将你从睡意朦胧中清醒过来,并且可以强化眼肌,对慢性角膜炎、近视眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分钟伸四肢
养生关键词:灵活关节
平躺于床面,头部微微后仰,手脚做伸屈运动,将双腿弯曲再伸直,结束后再将双手抱住膝盖固定在胸部维持10秒,最后双手尽量向后伸直。
可以通过舒展四肢,打开经过一夜睡眠后僵硬的关节,促使滞留至四肢的血液迅速回流心脏,保证心脑系统足够的供氧与供血,增加四肢的灵活性,同时,可以预防心、脑血管疾病。
3、一分钟搓手
养生关键词:治疗肩痛
快速对搓两手掌300次,可以通过对手掌的经络穴位的刺激,疏通经络,调和阴阳,强化内脏功能,还可以治疗眼睛疲劳、肩痛等不适症状。
4、一分钟擦面叩齿
养生关键词:美容除皱
仰卧床上,将手掌心微微搓热,再擦面20次,同时,配合着36下叩齿,再将分泌的唾液慢慢地下咽,另外,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
改善面部血液循环,减少脸、颈部的皱纹,还有固齿健脑之用。
5、一分钟揉鼻
养生关键词:改善呼吸系统
双手拇指由上至下地按摩鼻子,至鼻子有微微泛红即可。还可用中指指腹推动鼻梁,由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促进鼻子的血液循环,分泌出正常的粘液,可防治感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至心脏病、动脉硬化症。
6、一分钟揉耳
养生关键词:防治耳鸣目眩
将双手轻轻按揉左右两边的耳轮,直至有微微发热。可以改善耳部的供血,通经散热,保健听力,防治耳鸣、目眩、健忘等症。
7、一分钟卷舌
养生关键词:灵敏舌头
轻叩牙齿,可以改善牙根和牙龈的血液供应情况,保健牙齿,卷舌还能增加舌头的灵敏度,让舌头更加活动自如。
8、一分钟搓胸揉腹
养生关键词:宽胸理气
平躺于床面,双手掌根由上至下,从外至内,依次搓热前胸及两肋;接着,再将双手掌心交替,以顺时针方向轻轻的按摩脐周。
可以宽胸理气,帮助加强各脏腑机能,经常揉按肚脐,通畅胃肠,改善消化吸收功能,并且,还能健脑、补肾。
9、一分钟蹬摩脚心
养生关键词:益五脏
仰卧,用足根蹬摩脚心,两脚交替进行,至脚掌心有微微泛热即可。
促进全身的血液循环,活经络、健脾胃、强肝肾、固真气等作用,足部有着人体的多个穴位,如足底中心部位的涌泉穴,是足少阴肾经的起点,经常按摩足部养生功效是极好的。
10、一分钟左右翻身
养生关键词:强化肌肉
在床上轻轻的翻动身体,注意翻身时,要同时运动到肩、臀、腰部。
可以充分活动到腰背部肌肉,以及脊柱大关节,消除背部肌肉僵硬,增加肌肉的协调。
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