早上醒来不要马上起床
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早上醒来不要马上起床,不少人觉得睡觉醒来立即起床是一种意志坚定的表现,其实如果猛的起床会导致血压飙升,这种情况下易出现脑出血,那么你知道早上醒来不要马上起床是因为什么吗。
早上醒来不要马上起床1
1、醒来后马上起床。人体在睡眠的时候,血压会比较低,醒来后,血压会快速上升,若此时马上起床,且动作过猛,可能会造成血压突然升高,容易导致脑血管破裂等现象的发生。尤其是患有高血压的人群,早上醒后猛然起床、体位变动过快,会更容易眩晕、晕厥、大脑供血不足等症状。每天早上醒来后,可以先睁开眼睛在床上躺一会儿,起来后在床上坐一会儿,之后再下床走动。
2、早上起来后不喝水。经过一个漫长的夜晚,早晨的血液比较粘稠,喝一杯水可以稀释血液,预防血栓的形成,还能促进肠胃蠕动。另外,还能减少中风和心肌梗死的发生率。
3、不吃早餐或早餐太油太咸。尤为多的年轻人为了省时间、上班不迟到,都选择不吃早餐,其实这样极其伤害我们的肠胃。另一群人吃早餐,但他们通常选择油条、煎鸡蛋、西多士等高脂高热量的食物,这些食物不但容易使人肥胖,还会引发高血脂等其他疾病。所以,都应该避免以上两种情况,早餐可以选择清粥、煮鸡蛋。新鲜蔬菜水果等。
4、排便过于用力。早上起来后,血压会逐渐升高,如果此时用力排便,腹压增大,血压会升得更快更高。患有高血压、脑内小动脉硬化、冠心病等疾病的患者更要注意,如果出现大便干燥、排便不畅时,不要屏气和过度用力,平时可多吃富含粗纤维的蔬菜水果,或到医院寻求医生的帮忙。
温馨提示
早上醒来后,不要马上起床,因为此时血压会慢慢升高,应先让身体适应再行动。可先睁开眼睛在床上躺几分钟,起来后在床上坐一会儿,之后再下床走动。起床后,应先喝一杯温水或淡蜂蜜水,可以滋润我们的肠胃,稀释血液,促进血液循环。
早餐是一天中最重要的一餐,所以别为了省时间选择不吃,但早餐也不是什么都可以吃的,应尽量选择清淡的食物。另外,早上排便的时候,切记不要太用力,如果出现排便不畅时,可以寻求医生的帮助或多吃富含粗纤维的蔬菜水果。
早上醒来不要马上起床2
第一、在睡醒后立刻起床
人体从睡眠到苏醒是有一个缓冲过程的,如果身体还没有完全适应苏醒状态,而你已经开始起身穿衣服和洗漱了,这就容易导致大脑内的缺氧,从而引发头晕问题出现,特别是患有心血管疾病的中老年人,还容易出现意外。
因为人在睡眠时,体内血压时比较低的,睡醒后,血压会慢慢上升,如果猛的起床会导致血压飙升,这种情况下易出现脑出血。
所以起床应该是一个缓慢的动作,稍在床上静趟几分钟,然后慢慢起身下床。
第二、睡醒之后就立刻工作
现代人的工作压力和竞争是比较大的,稍不努力就有可能被淘汰,所以每个人都在争分夺秒的奋斗。
但如果刚睡醒就进入工作,大脑供血可能会不足,不仅容易导致工作效率的下降,还非常容易感觉到疲劳。
第三、睡醒之后立刻剧烈运
如今人们的健康意识提高,不少人都有早期晨练的习惯。但是晨练也分多种。
起床后剧烈运动对身体影响非常大,容易对交感神经造成刺激,导致自主神经被打乱,让人一天的情绪受到影响,而且中老年人还容易引发心肌梗死等问题。
所以在起床后不易做剧烈运动的,可以做一些慢跑、太极等舒缓运动。
第四、睡醒后就立刻吃东西
由于一晚上的代谢和消化,在睡醒后难免会出现饥饿感,但肠胃从睡眠中苏醒也是需要时间的,而这一过程大约是在半小时左右,如果起床后就立刻吃东西,容易导致消化不良的出现。
在起床后最好空腹喝一杯水,这样能对体内的血液进行稀释,而且还能补充身体缺失的水分,这是养生很重要的一步。
第五、睡醒之后立刻就叠被子
睡觉用的床褥看起来很干净,但这其中生存的螨虫数量却非常巨大。
如果在起床之后就立刻叠被子,被子中不仅残留着体温,还有汗液和各种细菌,这更是给螨虫的生存创造了有利条件。
所以在睡醒之后不应该立刻叠被子,可以将被子翻转过来,或者是搭在有阳光的地方晾晒,这样能有效避免螨虫的肆意泛滥,同时还能远离细菌侵害。
第六、赖床不起坏习惯
赖床久了反而觉得自己越发不精神了,而且还感觉四肢发沉,更是不想活动了。
这是因赖床影响到了交感神经,同时自主神经发生了紊乱,所以在睡醒之后最好不要赖床,起床进行活动对身体才是比较有利的。
第七、起床之后就吸烟
这是很多烟民的习惯,但是刚从睡眠状态中醒来就吸烟,由于血压在慢慢升高,会导致心脑血管收缩,诱发心血管疾病。
人都有对长寿的追求,但是想延年益寿就要注意生活的一举一动,一些不良的行为坚持久了也就变成了习惯,而恶习就是让我们“折命”的根基,如果不注意这点,在强大的长命基因都难为你保障。
为了自己和家人的身体健康,一定要及时改善不良习惯,这样才能告别疾病侵害。
早上醒来不要马上起床3
下床之前学会放松大脑
许多人起床都是急急忙忙的,特别是一些要上班或上学的人,总是喜欢在床上多赖几分钟,所以经常会觉得起床的时间不够用,一睁开眼就开始匆匆的穿衣服,其实这样做是比较伤脑的,所以我们不妨早起几分钟。
但是不要急着马上穿衣服,我们可以先睁开眼,然后在床上静静躺着,放空自己的脑袋,让自己的大脑清醒几分钟之后再起床,这样做可以帮助我们放松自己的大脑,不至于在早上脑袋晕晕沉沉的,对于开启一天的工作或学习状态都是有好处的。
舒展身体
在给大脑几分钟的放松时间之后,我们还要给自己的身体放松的时间,因为我们的身体也是刚睡醒的,我们可以在床上自己进行一些简单的活动,舒展一下自己的身体。
下床不要太快
在放松过自己的大脑和身体之后,我们就可以下床了,但是不要太急,我们的身体刚被唤醒,太急的话,可能会摔倒。
以上三点是我们在刚性之后,下床之前应该做的,下面来讲一下在我们下床之后应该做些什么吧。
日常排便
下床之后我们最好去排便,长期以往养成早起排便的习惯,我们的身体在经过一晚上的`休息,身体内难免会产生一些垃圾和毒素,通过大便将他们排出,对我们的身体也有好处,在经过释放后,我们的身体可能也会感觉到轻松一些,影响你一天的状态,而且对于一些工作或学习繁忙的人来说,将排便的事放在早上,可以在接下来的一天内挤出更多的时间投入到学习或工作当中。
早上一杯水
早上起来可以先倒一杯热水,等到我们洗漱完后,水温估计也就差不多了,走到阳台边,一边喝水,一边呼吸着窗外的新鲜空气,让一天的身心都得到放松。此外,每天早期一杯水可以帮助我们更好的进行消化,让我们一整天都不会食欲不振。
打开家里的窗户通风
一般来说,不少人在前一天晚上睡觉之前,都会把家里的窗户给关进,但是经过一晚上的睡眠,屋内空气中二氧化碳的含量就会升高,可能还会有不好闻的味道,所以我们可以在早上把家里的窗户打开,让室内外空气得到流动交换,使室内空气清新。
拥有一个健康的生活方式是不少人所追求的,那么不妨从早上睡醒后的一些小事细节上着手,从一天之始,养成良好的习惯,开始健康放松的生活。
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