快速消除小腿水肿的动作
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快速消除小腿水肿的动作?相信每个人都希望自己能拥有一双好看的腿,但是有些人在一些时期会出现小腿水肿的情况,这样会影响自己的美观,下面小编分享快速消除小腿水肿的动作。
快速消除小腿水肿的动作1
1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。
2、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。
3、吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
4、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
5、吸气,慢慢站立起来,身体回复到预备状态,站立在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿,重复上面1~5的动作。
做这套动作时,我们需要注意,臀部和腹部时时刻刻都要收紧,然后将身体负重重心保持在一条直线上。做的时候,如果可以坚持,最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟,这样效果会更好哦!
快速消除小腿水肿的动作2
消除小腿的脂肪的方法
瘦小腿方案:拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩2次以上,且按摩的.时间要维持1小时以上,才能达到瘦腿的效果。
瘦腿方法:
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。
瘦小腿方案:揉捏按摩法
经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。
瘦腿方法:
1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。
瘦小腿方案:按摩腿部穴位
腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙,还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
瘦腿方法:
1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5—7秒,再停5—7秒,再按压5—7秒,然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压,方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。
小腿水肿的原因
1、经期水肿。有些MM在月经期间由于雌激素水平发生改变,容易出现水肿。
2、久坐或者久站。长时间保持统一姿势,同样会影响身体的循环,身体就容易水肿。
3、口味过重。酱汁、酱料、含钠过多的食物都会让体内的水分得不到排出,让身体和小腿水肿。
4、鞋跟过高。水肿体质的MM千万不要穿超过6厘米的高跟鞋。这样会令足部处于悬空的状态,影响足部甚至全身的循环,导致水肿。
解决小腿水肿的办法
无论是身体水肿,还是小腿水肿都有办法解决,找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。规律的生活有助于将体内的毒素和身体多余水分排出,因此保持规律生活,遵循生物钟对抗水肿。其次,身体循环不畅导致水肿,那是因为经络不畅。因此,保持经络畅通也是对抗水肿。对抗水肿有以下具体的行动。
1、呼吸去水肿。脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次,停顿2秒后,用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊,可以舒张毛细血管,排出水肿。
2、饮食去水肿。玉米是去水肿的有力武器。玉米能偶促进肌肤微循环,彻底排出积累的毒素,重建弹力组织,紧实肌肤。除了玉米外,薏米也能有效去水肿。薏米可以促进体内血液和水分的带些,还能保持肌肤白皙与滋润。
另外杏仁、葵花籽、核桃等坚果含有的纤维能够吸收血液中的毒素,同样能够排出身体多余水分,润泽肌肤。
消除小腿水肿方法
1、脚跟踢跨
躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上,直到你感觉累了。
2、空中骑自行车
躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。
3、椅子上活动脚踝
坐在椅子上,双脚脚背绷直,放在地面上,双手抓住椅子的边缘,腰背挺直。左右脚板交替勾起一分钟。
4、拉伸跟腱和小腿肌肉
站在离墙一步的距离,双手扶住墙壁,一条腿向前微微弯曲,另一条腿向后伸直膝盖,胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿重复动作20次以上。
5、交叉腿下伸展
两腿交叉站直,膝盖不要弯曲。双手十指交握,上身向下倾斜,掌心尽量贴紧地面。
6、V字腿
坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。
7、背贴地折叠腿
仰卧于地面上,膝盖弯曲,脚跟贴向髋部。双手十指交握,肘部伸直,伸展过头顶。每次重复动作30秒,一共重复5次。
有小腿水肿问题的MM一定要多活动腿部,保持双腿的血液循环有助于帮助消除水肿,并且可以经常按摩双腿,促进淋巴顺畅,也能够水肿不会积聚在小腿上。
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