如何运动可以提高性功能
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如何运动可以提高性功能,在生活当中,对于很多男性朋友来说,性能力的强弱直接关乎到自己的尊严,如果性功能太差的话,会很尴尬,下面小编整理了如何运动可以提高性功能。
如何运动可以提高性功能1
一、体育锻炼
包括强健全身肌肉、四肢强健有力,有益于性生活,而四肢不够强健在某一体位进行性交时,常常感觉到难以支撑下去,从而过早结束性生活。增强局部肌肉功能,局部肌肉,包括骨盆肌肉、腰腹肌、耻骨尾骨肌等,从而改善男人对射】精的控制。结合自己生理特点选择运动方式和环境,要保持个体的生理特点,避免选择对身体有危害的运动方式。
二、对阴】茎的直接锻炼
最基本的方法,包括阴】茎指压法,无论在疲软状态,还是在半勃起或充分勃起状态,反复持久用手指抓捏阴】茎,阴】茎指压法按摩可以增强阴】茎神经的血管活力,有效提高性能力。利用淋浴按摩阴】茎,用喷头把温水淋至阴】茎前端和根部周围,利用水压对穴位进行集中的热水流按摩,可以直接活跃支撑勃起的韧带和神经,冷热水交替局部淋浴效果锻炼更佳。
三、提肛运动
坚持做提肛运动可以活跃同阴】茎勃起的盆底肌肉和强韧程度,还可以改善会阴部的血液循环。
如何运动可以提高性功能2
提肛运动原理
提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的房事来提高男士房事方面的.能力,PC肌是什么呢?PC肌又称为耻骨尾骨肌,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始,到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液,正是由这块肌肉所空盒子的,所以当你的PC肌强壮了,自然勃起力度什么的就会更好。
提肛运动可以控制射】精吗
我们都知道PC肌可以控制男性的勃起,所以它最直接的作用就是可以让男人勃起度更高,同时可以憋住尿液,男人们也都知道,憋住射】精的感觉和憋尿的感觉是一致的,当男性可以憋住射】精的欲望之后,自然时间也不会短了。
一个男人如果拥有强有力的PC肌,可以让勃起变得更加简单,硬度也会更硬。同时可以更好的棒男人来控制住射】精时间。而锻炼PC肌的最佳方法就是提肛运动,提肛运动练好了,自然对于时间的把控就会更如鱼得水。
提肛运动如何进行
首先要找到PC肌:在小便的时候一半的时候要憋住,那块肌肉就是PC肌了。如果你出现憋尿很困难的情况,说明你的PC肌急需锻炼,它的能力非常弱。找到PC肌之后,就可以进行锻炼了。先收缩3秒,然后放松3秒,如此反复进行,每天进行3到5分钟即可。
然后慢慢的延长时间,可以适当的增长时间,比如渐渐的收缩到5秒~渐渐的再到10秒~同时结合呼吸训练,收缩时吸气,放松时呼气。过后可以感受到很明显的放松和精神舒缓。
每天保持5——10分钟,坚持一个月,会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌,尤其等车、站地铁、开会等无聊时间,但是注意,有人锻炼PC肌过程中可能会勃起,所以注意遮挡,别大庭广众之下练着练着练勃起了。
需要注意的是,所有的运动都是要坚持的。不可以三天打鱼两天晒网。每天准时准点的锻炼,肯定是比无规律来的要好的。
如何运动可以提高性功能3
1、闭目冥想
闭目冥想自己在和一个美女做爱,可以想象到具体的细节,这样使男性身体的雄性激素的分泌得以加强,使身体的性相关器官都得到小小的锻炼,大大提高对性的敏感性。
2、冷热水交替浴
先在在浴缸内把身体泡温热,然后在出浴缸,用冷水冲生殖器,3分钟左右,生殖器收缩之后再入浴缸,反复3—5次即可,每日坚持做,可以使男性精力充沛、性功能增强。
3、俯卧撑
做俯卧撑事男性提高性能力的首选运动,这个动作可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉,男性在做爱的时候,也正好需要这些部位肌肉的支撑,男性俯卧撑能力强,就更适合男上位,体能好动作也有力度。
4、平板支撑
做一个平板支撑,可以锻炼到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群,每日持续做15个平板支撑,可以提升四肢血液的流动性,可以协助生殖器的勃起。
5、游泳
游泳和慢跑都是有氧呼吸运动,所以在性功能锻炼中一定少不了游泳这一个项目,特别是蛙泳、蝶泳,大家可以通过游泳来改善肺活量,提高身体机能,进而促进性功能。
6、深蹲
腿部肌肉占比人身体肌肉总量的70%,锻炼腿部肌肉可增加人体的雄激素水平,而雄激素水平直接影响着男人性欲旺盛度,练腿可以很好地提高男人的性功能。
7、仰卧起坐
在进行性生活的时候,基本都需要用到男性的腰部力量,这就需要男性有一个好腰了,锻炼腰部肌肉显得尤为重要,仰卧起坐或是卷腹,都可以很好的锻炼腰部肌肉。
8、猫姿伸展
首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10-15秒,然后慢慢放松,然后重复这个动作。
9、刺激腹股沟
保持腹股沟管中的血液循环良好对于男性性功能来说是非常重要的,分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,每天按摩一次。
10、常晒太阳
经常晒太阳可以抑制体内褪黑素的分泌,褪黑素不仅会影响我们的睡眠,还会影响性欲,褪黑素分泌越少,性欲越强,可以上到的多晒晒太阳。
11、提肛运动怎么做才正确
提肛运动主要是肛门收缩,一提一松称之为提肛运动,但提肛运动怎么做才正确呢?对于比较懒的人也可以随时做,只需要往上收缩肛门坚持3秒,然后放松,一提一松反复做,一般每次提肛运动做50次左右,持续5-10分钟就可以了,如果有时间,可以配合一些动作,效果会更好。
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