饭后久坐不动的危害
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饭后久坐不动的危害,在生活当中,相信有很多小伙伴都是吃饱饭往床上一躺或者一直坐着不动,这样会对我们的身体健康造成严重的危害,下面小编整理了饭后久坐不动的危害。
饭后久坐不动的危害1
这样对肠胃特别不好。水谷精微难以运化传输,从而气血生化不足,导致人体皮肉失于滋养,使肌肉松弛,四肢倦怠,机体软弱无力。气机运行、血液流通受阻,易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。
久坐不动对健康有哪些影响?
1、体重增加
经常不运动的生活方式会导致体重增加,这已不是什么秘密。久坐会降低脂蛋白脂肪酶的活性,这会对身体燃烧脂肪的能力产生负面影响,导致脂肪存储增加,并促使身体使用碳水化合物而不是脂肪作为燃料。因此,即使食用低热量饮食,人体也将继续增加脂肪。
2、血液循环不良
久坐的另一个明显却经常被忽略的后果是血液循环不良。长时间坐着会减慢血液循环,导致腿和脚上的血液积聚,从而导致静脉曲张,脚踝肿胀甚至危险的血凝块,如深静脉血栓形成。
3、心脏病
当身体燃烧更少的脂肪,并且血液循环不良时,脂肪酸阻塞心脏动脉的机会就会增加,因此久坐与胆固醇水平升高,高血压和心血管疾病都是有联系的。
4、糖尿病
缺乏运动的人患糖尿病的风险更高,长时间坐着是主要的因素。这是因为肌肉质量和强度下降会导致胰岛素敏感性降低,这意味着细胞对胰岛素(负责调节血糖水平的激素)的反应较慢。人体对胰岛素的敏感性越低,糖尿病的发病率越高。
5、肌肉减弱
整日坐着会放松和削弱身体的肌肉,尤其是中部和下半身的肌肉。如果没有强壮的双腿和臀部,下半身在坐下时将无法支撑身体,在走路和跳跃时也无法保持稳定,从而有受伤的危险。
6、慢性疼痛
保持不良姿势,且坐得越久,颈部,肩膀,背部,臀部和腿部等部位就越有可能遭受慢性疼痛。背痛是普遍存在的健康问题,也与坐的时间太久有关。
7、脑损伤
如果一直坐着不动,大脑将无法获得足够的血液和氧气,当葡萄糖能量不足时,会导致大脑功能减慢,脑细胞可能会受损。
8、焦虑和抑郁
长时间坐着的另一个副作用是焦虑和抑郁,整日坐着的人无法享受运动带来的健康和情绪的提升。同时,整天坐在电脑或电视前会限制太阳照射和社交活动,从而导致维生素D缺乏和强烈的孤独感。
长时间坐着也会增加患癌的风险,这可能是由于久坐的行为可以促进体内胰岛素的产生,从而促进癌细胞生长。久坐不动的影响令人担忧,但改变也是很容易的,可以从改变不健康的生活习惯开始,多运动,从而让身体更健康。
饭后久坐不动的危害2
吃点水果,按摩膝盖
早餐后半小时
无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。
最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
从中医理论上讲,早晨 7~9 点主胃经,胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 ",经过膝关节。饭后 20 分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。
另外,小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里,饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。
喝杯酸奶,打个盹
午餐后半小时
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。
上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。
" 如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。" 美国密歇根大学健康体系研究中心指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
做做家务,拍打经络
晚餐后半小时
忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。 美国某有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的 30 分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。
因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。
另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
中医建议,利用这段时间拍打经络,主要针对小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟,可以帮助消化、强身健体。
【饭后半小时还应该注意】
中医认为,饭后养生有禁忌。
第一,不要急于喝茶。
国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的.铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。
第二,不要急于洗澡和泡脚。
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息 1~2 个小时。
饭后久坐不动的危害3
久坐的5个危害,你知道吗?
1、长时间的坐着让人体出现最明显的就是大肚腩,由于长时间坐着,肠胃的蠕动和消化比运动的人都要慢,食物没有得到充分的消化,导致大量剩余的脂肪储存在体内。
2、长时间坐着会导致人体的肠胃消化不良,出现胃病。上面提到的大肚腩只是一个方面,长时间让肠胃浸泡子啊食物的油腻以及热量中,有胃病是迟早的事。
很多人以为胃病是因为大吃大喝,不注意饮食才会导致的,其实这只是单方面的原因,能够导致胃病的原因是非常多的,而久坐也是其中一个。
3、久坐会让你的腿越来越粗,也就是最终的大象腿。长时间的坐着会让你的下半身血液流动不流畅,腿部的肌肉充血严重就会导致腿粗,而且腿粗要减掉有一点的难度,因为是肌肉充血。
久坐让你出现大肚腩和大象腿,简而言之就是让你的身材越来越胖,越来越难看,影响到你的个人形象。
4、久坐可能会让你容易患上“三高”,长时间坐着血液流动慢,血糖浓度升高,如果你是长时间饭后坐着,血糖浓度长时间保持一个高浓度的状态,糖尿病随着也就来了,还有高血压等。
5、长时间坐着会让你的脊椎以及腰椎受损,膝盖关节硬化、老化加速。很多人都有脊椎病都是由于长时间坐着对着电脑才会出现的,主要是久坐让你的上半身压迫脊椎神经,到时脊椎神经受损,还有可能脊椎增生等等后遗症。
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