睡前渴了喝不喝水
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睡前渴了喝不喝水,水是生命之源,对于人们来说是不能离开水的,有很多人因为害怕第二天会水肿影响自己的颜值,所以在睡前觉得口渴的时候就会一直忍者,下面来详细了解睡前渴了喝不喝水?
睡前渴了喝不喝水1
晚上口渴通常来说可以喝水,但是注意不要喝太多的水,每次喝水不要超过100mL。如果喝水过多,很容易造成夜间起夜过多,小便次数频繁,可能会影响患者的休息,尤其对中老年患者不利。另外,频繁出现晚上口渴则需要考虑是否存在病理性因素,建议积极应对治疗。
一、生理性原因
比如患者是否晚餐吃得过咸,蛋白质的含量过多等都容易导致口渴。此外,白天过于炎热或进水量过少,夜间出现口渴。一般来说,生理性口渴无需过多干预,合理饮食通常可以改善症状。
二、病理性原因
1、糖尿病:如果晚上经常口渴需要夜间起来喝水,要注意检查一下血糖。因为糖尿病的患者很容易发生多饮、多尿、多食、体重下降等症状。糖尿病患者发生口渴主要是由于葡萄糖不能被利用,随尿液排出,产生渗透性利尿,排出的水分过多,患者自然出现口渴,尤其是血糖控制不达标的患者,经常晚上起来喝水;
2、甲状腺功能亢进症:甲状腺功能亢进症属于高代谢症候群,患者也容易出现口渴;
3、其他:尿崩症、干燥综合征和更年期的患者,都容易出现口渴的情况。
患者出现明显的夜晚口渴,想多喝水,一定要注意检查上述这些疾病。患者可以及时就医,并进行血糖、甲状腺激素水平、尿比重等检查以区别病因,并遵医嘱行针对性治疗。
睡前渴了喝不喝水2
睡前该不该喝水,可能已经成了“世纪难题”。不喝总觉得口干难入睡,喝了又怕起夜、水肿……
喝,还是不喝?
睡前总感觉口渴,
水该喝吗?
你有没有过这样的感受:白天很少觉得“渴”,但一到晚上临睡前,就忍不住想喝水。为什么睡前口渴的感觉那么强烈呢?
睡前想喝水,是个生理需要
其实,这是大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象。相关研究显示,在人体熟睡时,身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,为了避免这种失水对身体的稳态造成影响,人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。
睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。
忍着不喝,容易诱发心血管病
体内缺水会导致血液浓缩、循环阻力增高、冠脉血流相对减少,进而心肌缺氧加重。
尤其是中老年人肾脏浓缩功能较差,为排泄体内代谢产物,睡眠期间需要带出较多水分,若不注意补水,血液粘稠度会增加,易导致血栓形成,诱发心血管疾病,如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。
担心水肿,大可不必
有人认为,睡前喝水会造成第二天水肿,其实并不会。水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度潴留。睡前饮入的水被小肠吸收之后,人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡,并不会造成水在组织液内的过度潴留。
这四类人
睡前一定要喝“救命水”
人体的血液也是有生物钟的,血液最黏稠的时间段是半夜到清晨,因为此时人基本在睡眠状态,无法饮水,但却无时无刻不在丢失水分,特别是炎热的夏天,“排水量”更大。
尤其是对于下列4类人来说,最好不要少了睡前的这杯“救命水”:
有前列腺增生的中老年男性。
这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点,这使得他们比普通人更容易在夜间失水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高。
三高人群。
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水。
心梗、脑梗高危人群。
有动脉粥样硬化问题的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。
有房颤病史的人。
心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,中老年人要尤其注意。
这四类人群,不仅在睡前要喝水,起夜后也应该适量补水。
不过,并非所有人都适宜在睡前饮水。患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了可能会加重病情;肾功能不全的患者,水钠代谢往往有异常,每日饮水量应严格遵循医嘱。
一天的最后一杯水
怎么喝才对?
睡前喝水看似是件平常的事,但要把水喝对,却又不那么简单。
“睡前水”有最佳时间
睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
最佳类型:白开水
高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,都不利于人体补水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。
水量、水温都要控制
一般建议喝100~200毫升。水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
学会匀速小口慢饮
快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。平时大家喝水,也要遵循“少量多次”原则。
日常饮水
别再迷信“八杯水”
很多人知道要多喝水,一天喝满八杯才是“达标”。其实人体内水液代谢正常,需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。
如果其中一个脏器怠工,所喝的水就会形成废水存储在体内,也会引起异常,因此,喝水不能“千篇一律”!
口干但不想喝水
这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。如果强行饮水,甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉,更有甚者,需要把水吐出来才舒服。若是出现了相关症状,应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理。
只想喝热饮
这类人还有一个特点,就是喜欢饮用有点味道的茶饮,而不喜欢喝白开水。由于体内气不足,就会出现饮冷水后不适的情况。
对于这类人来说,平时应适量地饮用温水。如果有饮茶的习惯,最好选用红茶、普洱这类发酵茶,尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶。
只喜欢喝冷甚至是冰的
这类人体内常有热,也容易上火,常有口干口苦、热灼伤津液的问题,所以会喜欢冷饮。
这种体质的人可以根据自身需要,适量地多饮用一些凉白开,此外还可以多喝苦瓜汤、绿豆汤等“清热水”。
水越喝越渴
水越喝越渴常见原因是因为体内津液分布不均,脾胃运化有障碍,此时饮水非但不能缓解口渴,反而会增加脾胃负担,所以会出现越喝水越口渴的现象。
建议这类人需要在医生的指导下,改变不良生活习惯,通过恰当的饮食和药物进行调整。
如果说健康生活从清晨第一杯温开水开始,那么正确喝完一天的最后一杯水才能给健康的一天画上圆满的句号。关于喝水,你学会了吗?
睡前渴了喝不喝水3
首先,我们要搞清楚一个困惑的问题:为什么许多人在睡前会感觉到口渴想要喝水?
一项发表在国际顶级科学期刊《Nature》上的研究发现,睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。
科学家们通过对实验小鼠进行研究发现,发现啮齿类动物在睡前两小时会大量饮水。如果在睡前两小时限制小鼠喝水,会导致小鼠在睡眠过程中出现明显的脱水症状。这对于许多人在睡前感到口渴想要喝水也提供了解释。
而大脑的'生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象,因此,睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。
睡前到底该不该喝水
冬季严寒,很多人因为担心夜里起夜,睡前再口渴也不喝水。但是在人熟睡时,体内的水分会通过出汗、呼吸而不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
对于一些心脑血管病人和部分老年人,如果整夜不喝水,其血液粘稠度会增加,如果血液过度黏稠浓缩,则容易导致血栓形成,诱发心脑血管疾病(如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等)的发生。
因此,对于心脑血管疾病高危人群,可在睡觉前以及起夜时适当喝一杯水,以稀释血液浓度,减少心脑血管疾病的发病率。另外,对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
以下这些人群,要更重视睡前补水:
有【前列腺增生】的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;
有【糖尿病、高血压、高血脂】等慢性疾病的人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;
有【房颤】的人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,中老年人要尤其注意。
睡前喝水会造成第二天水肿?
除了不想起夜频繁,还有的人睡前不愿喝水是他们认为,睡前喝水会造成第二天水肿。
但是水肿真的是睡前喝水造成的吗?
水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后,人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡,并不会造成水在组织液内的过度储留。
水肿的真正原因是,是摄入钠过多,或者摄入蛋白质过少,导致血液渗透压下降,水分流到组织液中;长时间保持同一姿势,重力造成血液回流受阻,也会造成组织水肿。
夜起排尿后能喝水吗?
夜起排尿后不喝水是错误的。
为什么呢?
因为,成人人体不会保留多余的水。每次排尿就排掉了多余的水,同时,也排掉了一些废物。每次排尿后,如果不补充足够的水,人体就可能处于轻度脱水症,可能导致脱水性失眠。如果夜起排尿后睡不着,喝下一杯(400ml)水,身体补充水分后就容易睡着了。睡着后,又进入一轮深呼吸深睡眠。充足的水配合充足的氧气促进新陈代谢,为下一次醒来排尿做准备。
建议睡觉之前喝杯温水(45℃±5℃)
鉴水师创始人伍永田博士建议:睡前喝400ml好水,充足的水伴随睡着时深呼吸的充足的氧气,促进人体细胞新陈代谢。深睡眠两三个小时后,如果夜起排尿,细胞代谢废物排出体外,为避免废物过多影响细胞的生态,以恢复细胞的活力。每次夜起排尿后也要喝400ml好水,有助于下一波深睡眠和新陈代谢。
日常该如何健康饮水呢?
一、饮水水质
水质五好:好水源、好矿物、好弱碱、好硅值、好硬度。
二、每日饮水量
永田道理诊所所长伍永田博士建议:健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%,亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%,患病人群饮水量应达到身体体重的8%-10%。尽可能比平常多喝一点水,让身体保持良好的新陈代谢状态。
意思是用你的体重公斤数乘以4%,可以得出身体每日所需最低摄入的水分。比如说一个健康女性体重50公斤,乘以4%,大概一天就需要喝2升的水,才能满足身体水的需要。身体的70%是由水组成的,人的日常活动都需要消耗水分,因此饮水量应当与体重挂钩。
三、饮水时间
1)早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2)午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3)晚餐中到次日清晨(包括起夜,如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
最好是40℃~50℃的五好水,口感好,活性强。为何活性强?因为水温高一点,进、出细胞的速度就快一点,能活跃人体机能,促进人体新陈代谢。
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