适合夏季养生的保健操
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适合夏季养生的保健操,现在的人都很注重养生,在生活中,有很多人都会通过一些保健操来锻炼身体,其中保健操的种类有很多的,下面小编为大家分享适合夏季养生的保健操。
适合夏季养生的保健操1
1、进腿虎步
两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。
功效:强肌保健下肢关节。
2、交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效:增强肌力,预防关节过早衰老。
3、旋转健腰
两腿自然的张开,两个手臂圈在身体的小腹前,腰部以上的'肢体随着两臂向左侧的身后转动,重复数次锻炼即可。
功效:强健腰腹部。
4、巡回搓棍
两腿分开,微微蹲着,手臂向前伸,肘部要稍弯曲,掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动,身体也随之跟着转动,重复数次。
功效:强健腰部。
5、定步云手
两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。
功效:宽胸理气,健腰强腿。
6、舒筋活络
把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。
功效:可放松全身,舒筋活络。
7、太极开合
自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。
功效:开阔心胸。
颈椎保健操
左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
摇头晃脑
360度旋转5次,再反方向旋转5次。
仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
伸颈回望
双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
腿部保健操
拿揉大腿
用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。
拿血海
用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。
揉髌骨
先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。
按揉委中
用指按揉委中穴(横纹 中点),并屈伸膝关节10余次。
推揉足三里
用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。
拿小腿
用五指拿小腿后侧肌群2分钟。
拿三阴交
用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。
摇踝
一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次。
屈足
手握足,使踝极 度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。
适合夏季养生的保健操2
医疗养生保健操
交叉摆掌
站立,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。
首先身体要略向左侧划圆,进行顺时针的20圈,逆时针再划20圈,然后身体向右侧转动,继续上述的动作,顺逆的方向各划20圈。
腿部运动操
此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
3、身体呈站立的姿势,左臂前伸并且要与地面平行,右腿尽量的上踢,右臂前伸,维持3秒钟之后,换另一只脚重复进行上述动作5次后,返回自然的站立姿势。
腰背运动操
1、腰部伸展运动
双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。
老年人保健操
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。
两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢。
同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
五、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中。即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
产后保健操
1、深呼吸运动
仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。
2、举头运动
仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。
3、上肢运动
仰卧位,两手伸直举向头部,放下。
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