瘦手臂的动作
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
瘦手臂的动作,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身,对于那些手臂比较粗的人来说,是需要有专门的方式的,以下分享瘦手臂的动作。
瘦手臂的动作1
1.三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2.凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。
3.经典反举姿势
作用部位:臀部,背部
双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。
4.拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
5.N字型举压姿势
作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。
6.风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。
7.双臂抬举姿势
作用部位:胸部、肩部、上背部
双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
瘦手臂的动作2
减肥的方法:后伸屈瘦胳膊法
方式介绍:两腿闭拢跪坐着路面上,两手挺直在身后交握,腰部伸直双眼注视正前方,随后分两一部分。第一部分是往上弯折你的胳膊肘,维持住,随后修复原始姿势。第二一部分是两手交握后胳膊挺直,呼吸,向后往上尽可能伸出你的双胳膊,维持姿态滞留。
减肥原理:两手在背后交握的情况下可以扭曲到胳膊的肌肉,协助肌肉提升魅力,而且晃动你的手臂肌肉有利于让肌肉修复年青情况,击败松驰。屈肘及其挺直往上的姿势可以协助提升紧实肌肉,做到紧实腰部赘肉的实际效果。
所需時间:每一个姿势坚持不懈5个吸气,反复20次,共2个姿势。時间为3分鐘。
检测实际效果:3分鐘以后手臂围减了1cm!
检测详细全过程:
1、原始姿势
两腿闭拢跪坐着路面上,腰部伸直,双眼注视正前方,维持当然吸气,然手将你的两手放到背后,十指交叉略微握起來。这一便是原始的姿势。
留意这一姿势可以不限定你做的时间与空间,假如在别的的地区不适合跪姿得话,寻个沒有椅背的桌椅,或是是在稍微宽阔一点的地区站起着来开展也是能够的。留意身后的部位一定要让胳膊的屈伸室内空间充裕,那样也是能够的。
2、往上屈肘
原始姿势开展腹式呼吸法,随后呼吸,往上弯折你的胳膊肘,腰部位置和肩部的部位都维持不会改变,姿势坚持不懈5个吸气上下,反复20次。随后修复最初的状态。
这个时候需要留意的`是你在健身运动全过程中的姿态了,许多人到做这一姿势的情况下腰部可能会不自觉的弯折,或是是肩部左右挪动,那样全是有误的姿势,尽可能维持同一部位。
3、直臂向后伸出
最初的状态,腰部伸直维持当然吸气,呼吸,两手胳膊挺直,往上伸出。胳膊尽可能伸出到自身的最大限度为标准。姿势坚持不懈5个吸气上下,随后学会放下。反复20次。
留意在做这一姿势的情况下,挺直的胳膊一定要紧绷进行,维持直直的情况。一开始做得话可能会感觉胳膊会抖,坚持不懈出来,渐渐地就可以极致达到。
瘦手臂的动作3
瘦手臂的动作之一、举哑铃。
想要瘦手臂,比较常见的方法就是选择一个适合自己的哑铃。然后双手举着与地面平行,慢慢的向上去再慢慢放下,每次坚持20秒,每天坚持无止十分钟就醒了,相信坚持下来不用多久就能看到瘦手臂的成就。
但是要注意一定要量力而行,不可以超负荷的运动。超负荷运动会增加手臂的肌肉,手臂看上去更粗,而且举哑铃前后要进行按摩和热敷。
瘦手臂的动作之二、画圈儿和单杠运动。
画圈儿这种瘦手臂的动作大家可能不太熟悉,其实就是腰腹挺直,双手抻直,先校内策划20个,然后再向外侧画20个,要动用腰腹的力量自然的画圈儿,以消化手臂上多余的脂肪,让手臂富有美感。
画圈儿是一个不错的瘦胳膊运动,长期坚持就会有效果的。还有利用单杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。这种方法也非常的简单,就是双手打开抓住单杠宽度与肩同款,然后双脚并拢身体微微向前倾斜。
但是要注意身体一定要保持直立,同时加大呼吸量,慢慢的绕胸部靠近铁干,每天做五次,每次要保持两分钟。
瘦手臂的运动之三、俯卧撑坐。
还有俯卧撑坐这种手臂减肥是最有效的方法,可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多的。
以上就是瘦手臂的四个动作。这些动作对瘦手臂都是非常有效果的,但是必须长期坚持,短时间内的效果是不明显的。
10个瑜伽瘦手臂动作 夏天拥有纤纤玉臂
瑜伽瘦手臂赘肉动作,瑜伽瘦手臂的动作有哪些
可以瘦手臂的瑜伽动作
常做这几种运动动作瘦手臂和腰
游泳可以瘦手臂吗 什么运动最瘦手臂
如何瘦手臂?怎么瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
瘦手臂的动作有哪些
5个瘦手臂运动 紧致手臂瘦胳膊
关晓彤素颜健身壮实手臂抢镜 4个动作快速瘦手臂一周见效图
三个快速瘦手臂运动 甩走手臂赘肉
怎么瘦手臂和后背?如何瘦手臂上赘肉?快速瘦手臂方法
全方位瘦手臂运动 一个月让手臂小两寸
瘦手臂的方法 瘦手臂的运动
手臂粗怎么减?运动瘦手臂最有效方法
瘦手臂的小动作有哪些
瘦手臂的最快方法 快速瘦手臂的动作
几个漫画瘦手臂动作 穿啥都显瘦
4个OL最爱瘦臂动作 快速拥有纤细手臂
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
怎么瘦胳膊大臂?瑜伽瘦手臂运动
最全瘦手臂运动 快速瘦出小细臂
3组哑铃瘦臂运动 一周快速瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
三套瘦手臂运动 纤细手臂show出来
如何瘦手臂有效 轻松居家瘦手臂运动
4个超效瘦手臂运动 还你纤细手臂
夏日瘦臂大作战 最全瘦手臂方法
肚皮舞能瘦手臂吗 肚皮舞瘦手臂动作的诀窍
快速瘦臂运动 每天5分钟手臂瘦1圈
运动瘦手臂 消除赘肉让手臂变纤细
瘦手臂的瑜伽动作
快速瘦手臂一周见效 瘦手臂有哪些运动
手臂粗大怎么办 瘦手臂运动一周见效