肌肉酸痛怎么快速恢复正常
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肌肉酸痛怎么快速恢复正常, 肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动,导致肌组织内大量的代谢产物,比如乳酸等堆积,产生酸痛。以下了解肌肉酸痛怎么快速恢复正常。
肌肉酸痛怎么快速恢复正常1
临床上引起肌肉酸痛的常见原因就是肌肉损伤,见于运动过量,或者是由于在运动过程中不慎扭伤肌肉,导致肌肉酸痛。如果是此类原因如何快速康复,具体措施如下:
第一、应该立即制动,损伤之后要避免患肢、损伤部位再次进行运动。一方面能够给肌肉充分休息,另外一方面可以防止由于运动不当带来的额外损伤,以免加重病情、延缓病情恢复。
第二、可以立刻开始局部冰敷,在冰敷患处的同时可以适当进行加压包扎,或者是抬高患肢,这样有利于肿胀消散,同时持续冰敷也可以有效缓解由于损伤而继发引起的炎症、水肿,使炎症能够快速消散、消肿,从而使肌肉酸痛能够得到快速恢复。
第三、可以借助药物,如外用的活血止疼、活血化瘀类药物,口服抗炎、镇痛、消肿类的药物,对于肌肉酸痛的恢复都是有明显好处。
第四、在如果超过72小时以后,可以适当局部进行热敷、理疗、红外照射,对于肌肉酸痛恢复也能够起到加速作用。
肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动,导致肌组织内大量的代谢产物,比如乳酸等堆积,产生酸痛。最好的办法是增加局部肌肉的血液循环,加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴,热水浴可以增加局部组织的血液循环,通过按摩、肢体抬高,高于心脏,也可促进血液回流。
还可以应用消炎止痛药物,比如芬必得、扶他林、乐松这一类消炎止痛药,用改善微循环的药物,促进局部的微循环,中药也可以达到治疗目的。肌肉酸痛,要辨别是整块肌肉还是局部的肌肉酸痛。
局限性酸痛可以贴膏药,比如中药活血化瘀的膏药,西药的巴布膏、洛索洛芬钠凝胶膏。广泛的酸痛贴膏药效果差,因为范围太广,很难达到治疗目的,可以吃口服药,用药要注意胃肠有没有问题,有问题的患者要慎用。还有物理治疗,比如热疗,或者用理疗科的办法,比如超短波、红外线,还有中医的按摩、推拿都可以很快缓解。
肌肉酸痛怎么办
1、休息。 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。
3、按摩。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
4、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛怎么缓解
1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
小编总结
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。
肌肉酸痛怎么快速恢复正常2
缓解肌肉酸痛的方法
肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题。
通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了。
一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多,就不多说了)在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了。
小腿出现酸痛症状,不论采取什么措施都不会立马就好,再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养,过了一段时间后,胳膊肌肉酸痛会自然好转
通过上面的介绍,现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的'体质进行适量的运动,不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况,所以大家一定要注意安全。
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运动肌肉酸痛怎么办?
在我们锻炼过程中,很多人都会遇到这样一个问题——运动后肌肉酸痛。那些不经常运动的人。今天我们来了解关于运动后肌肉酸痛的知识。帮助你更好的调整自己的身体
为什么会肌肉酸痛?
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。
乳酸:罪魁祸首
乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
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