美女们都爱的瘦腿方法
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美女们都爱的瘦腿方法,每个女生的腿型是不一样的,但女生都有共同的追求,就是想拥有又长又细的腿。想要美腿,就需要找到适合锻炼美腿的方法。下面分享美女们都爱的瘦腿方法!
美女们都爱的瘦腿方法1
不同类型粗腿的瘦腿方法
1、对于脂肪型腿:
脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动,脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖,令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。
有效的瘦腿方法:燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。
比实际体重看起来胖、除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;零食尽量少吃;多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,以消除腿部的赘肉。
每星期游两次泳;时常跳绳;早晚各做5到10分钟的下蹲运动;经常踮着脚尖在室内走走;仰面躺下在空中骑自行车,做蹬腿运动。
2、对于水肿型腿:
身体里储存的水分过多,或水分代谢不能很好的进行,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的.办公室女性,或是常常做“空中飞人”的差旅人来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出多余的肉。
有效的瘦腿方法:
少吃盐去水肿,经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
该避免快餐、真空食品、点心;控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。
3、对于肌肉型腿:
肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰,肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
有效的瘦腿方法:肌肉结实的腿形,适当减少使肌肉发达的无氧运动;多做些快走、游泳之类的有氧运动;并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。按摩可促进腿部血液循环,消除沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩每周至少两次,时间最好在30分钟以上,才能达到瘦腿的效果。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿15分钟才会有效果。
美女们都爱的瘦腿方法2
1、洗澡的时候用热水和冷水进行按摩。
想要瘦腿的女性朋友在每次沐浴的时候最好是站着洗,这样才可以帮助你消耗更多的热量。
而且洗澡的时候要用热水和冷水交替的方式进行按摩,具体方法为,首先要用热水冲洗2分钟,然后再用手按摩大腿部;需要注意的是,之后要换冷水冲洗2分钟,而且也要用手帮大腿按摩。
这种方法要反复几次,从而更好的促进大腿的血液循环,有利于燃烧大腿部位多余的脂肪,这样就可以达到减肥瘦腿的目的。
2、骑脚踏车瘦腿。
骑脚踏车是女性朋友减大腿肌肉很好的一项运动,这项运动不仅有趣,而且还可以减肥,何乐而不为呢?因此,女性朋友在空闲时,可以骑关脚踏车出去郊外,也可以附近的公园玩耍。
实践表明,骑脚踏车能很好地减掉大腿的赘肉,因为在骑车的过程中能很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让大腿的肌肉得到充分的锻炼,达到减肥瘦腿的目的。
3、做高抬腿运动。
想要瘦腿的女生在清晨起床后,可以在客厅或者是房间做五组高抬腿运动,需要注意的是,每组要做1分钟,每做完1组可以适当的休息一会。
高抬腿是一项不错的瘦大腿运动,做高抬腿运动可以很好地运动到大腿上的肌肉,从而可以让腿部脂肪得到更好的燃烧,这样腿部的赘肉就会消失。
以上为女性朋友们分享了3个女生瘦腿的最快方法,这些运动减肥的方法贵在坚持,而且要掌握日常运动量和运动方法,如果你想拥有细长的美腿,那么可以按照以上介绍的运动来减掉你腿部的赘肉,女生们赶紧行动起来吧!
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