晒太阳有什么好处每天应该晒多久
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晒太阳有什么好处每天应该晒多久,阳光和人们的健康和情绪是息息相关的,每天晒太阳对身体好处很多的,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,那么,晒太阳有什么好处每天应该晒多久
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一、晒太阳好处
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服,只要暴露面部,每天晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。
二、最佳时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
孕妇:需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
孩子:发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。上午9~10时,下午4~5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。
天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
老人:同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:
第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
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一、晒太阳对人体的好处
1、获得维生素D
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。
2、杀除皮肤上的细菌
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
3、加吞噬细胞活力
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
4、调解人体生命节律
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
二、晒太阳也要注意方法
1、避免紫外线最强的时候
从上午10点开始,到下午3点,是一天中紫外线最强的时候,在这期间最好不要长时间地待在户外,以防被晒伤。
2、不要隔着窗户
很多人喜欢坐在阳台里,隔着窗户晒太阳,但是这样会使紫外线受到削弱,从而使人体合成的维生素D减少,跟去户外晒太阳相比,效果大打折扣。
3、多晒“关键部位”
晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部,对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。头顶是诸阳之会、手心位于神经末稍、背部免疫细胞较多,多晒晒这些部位可使人更加健康。
三、晒太阳的保健功效
1、晒后背,脾胃和
“前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用”,专家指出:“阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的'东西易腹泻等。
春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。”此外,清代医家曾指出“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。
2、晒双腿,不抽筋
“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。
专家介绍:“尤其是有风湿性关节炎的人,春天晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。”
3、晒头顶,补钙生发
太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。洪昭光说,许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子,其实,春天阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴上遮阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。
尤其是孩子,家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤,总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间,晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。
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适当晒太阳的好处
阳光和我们的健康和情绪,习习相关, 时常沐浴在阳光下: 可以增加维生素D,心情更快乐,促进心脏健康,增强免疫力,改善睡眠
总是睡不好无法一觉到天亮,总是苦着一张脸心情郁闷难解,总是全身不舒服一天到晚无精打彩。如果有了这些症状,也许就是该晒太阳的时候了!阳光和我们的情绪息息相关。
时常沐浴在阳光下的好处:可以增加维生素D、心情更快乐、促进心脏健康、增强免疫力、改善睡眠。
1、在增加维生素D方面,人体有九成以上的维生素D来自于日晒,如果缺乏会导致季节性情绪性障碍增加癌症早亡率。在心情方面,晒太阳会提高快乐激素,刺激体内产生脑内啡,是人体最自然的抗抑郁的药物。
2、在促进心脏健康方面,阳光能扩张皮上血管,促进血液回圈,降低血压促进心脏健康。
3、在增强免疫力方面,适当的晒太阳可以增加红血球和白血球的数量,增强人体免疫系统,也可以提高肝脏功能进而排除体内毒素。
4、最重要的是改善睡眠,阳光可以促进褪黑激素的产生,可以有效的辅助睡眠,所以如果家里的宝宝晚上睡不好的话,白天可以带到公园晒晒太阳,有失眠问题的成年人也不妨趁着天气好时享受一下阳光的温暖,在夏天上午6点到9点晒太阳是最好的,这时候的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。但是也提醒您大太阳时还是要做好防晒措施,以免晒伤皮肤,适得其反。
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