健康睡眠的标准是什么
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健康睡眠的标准是什么,人们每天都有三分之一的时间都需要睡眠,睡眠对人的身体健康有着重要影响。健康睡眠需要我们自己去探索,下面一起来了解一下健康睡眠的标准是什么。
健康睡眠的标准是什么1
好睡眠的5个标准
1、能在10-20分钟入睡;
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的睡眠达标了吗?
“睡眠不佳=透支生命”
睡眠质量不佳,会损害健康,引发疾病。但是,快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素,给我们带来的是不健康睡眠;尤其是,相当一部分人对健康睡眠认识不到位,经常熬夜,这就是在恶意透支生命。
变胖
研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。国外某所知名大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。
变丑
中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到凌晨2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
变“傻”
睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。据某科学期刊上的.一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国科学杂志发表报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。
便秘
熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。
变矮
睡眠不足会严重影响青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。
病变
与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
每天睡几小时最健康?
60岁以上老年人每天应睡5、5~7小时;
30~60岁的成人每天应睡7小时左右;
13~29岁青年人每天应睡8小时左右;
4~12岁儿童每天应睡10~12小时;
1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;
1岁以下每天需睡16小时。
健康睡眠的标准是什么2
一,稳定的情绪,无论是积极的还是消极的情绪,兴奋,欣喜,忧虑,绝望,烦躁等都可影响睡眠。生活中发生的重大事件,比如各种意外,亲友死亡等,都可直接影响睡眠,但这种影响应是暂时。在生活中要学会掌握和控制自己的情绪,不要过于兴奋和忧愁。
二,安静的环境,安静的环境也是睡眠的必要条件,任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡。如果住在机场,车站及马路附近一时不可能迁居去到一个安静的环境,则要培养和提高适应环境的能力。
三,光线和温度,强烈的光线影响睡眠,因此睡眠时应壁灯或将室内光线调暗,那些因为夜班而只能白天睡觉的人用了上窗帘使室内变暗,室内温度过高及过低可使人感到不适,影响睡眠。另外保持室内空气流通,也十分重要。
四,适当的卧具,人要有良好的睡眠,就需要一些适当的卧具,比如枕头,被褥,床等,软硬适当的床及被褥给身体以舒适的享受。
五,健康的身体疾病尤其是疼痛咳嗽,喘憋等症状都能影响睡眠。
六,必要的体育锻炼,大家都知道生命在于运动,适当的体育运动不仅能强壮身体,还能促进机体的新陈代谢及时将体内的废物排出体外。
健康睡眠的标准是什么3
健康睡眠需要我们自己去探索,如何提高自己的睡眠质量更要我们每一个人去感悟生活的点点滴滴,亲身去感受真正的睡眠生活。
健康睡眠包括生理状况的复原、调节生理的内分泌系统、调节生理时钟记忆系统。健康睡眠可让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
人的睡眠周期:
1、假睡阶段
2、浅睡阶段
3、熟睡阶段
4、沉睡阶段
5、深睡阶段
6、快速动眼阶段
怎样睡觉才健康?
人最佳的睡眠时间是:小孩10个小时,成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
睡眠的环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度的温度中,可获得安睡。
眼睛转动表示做梦,眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。
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