运动减肥会不会练出肌肉来
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运动减肥会不会练出肌肉来?减肥一直是大家的长期话题,不管听到什么样的减肥方法都想试试,最近听说运动可以减肥,都跃跃欲试,可又怕练出肌肉,下面就讲讲运动减肥会不会练出肌肉来。
运动减肥会不会练出肌肉来1
一般来说是不会练出肌肉的,不过主要还是要看做的是什么运动,以及运动时间和强度来综合判断。
要控制体重的话,首先要控制饮食,做好运动,但是是突然胖起来的,要考虑是否激素水平出现问题,或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡,然后睡前做些有氧运动,简易瑜伽,多多做做家务,消耗热量。
跑步能减肥的,这都很好的减肥方法,同时不会导致练出肌肉,建议在饮食和运动上下功夫。
不要吃太多含有糖分油脂过高的食物,比如米饭、面包、糖果、番薯等,多吃富含纤维的食物,比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的,可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量,可以慢跑、打球、做健身操等。
有氧无氧相结合的运动才能有效的塑形!一周跑步四次每次45分钟,心率要达到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率为220减年龄)。不要超过它的百分之八十。
力量训练也要,因为肌肉比脂肪更消耗热量。根据你的要求可以选择小重量多组数的训练方法。每组选择做到30个便力竭的重量。力量训练选在跑步之前进行,练30分钟左右。
运动前包身上裹一层保险膜,出汗快,跑步不宜快,和自己心率保持一致,运动前后都要记得喝点牛奶, 牛奶虽然营养丰富,但是经过我本人实验,用牛奶减得还比不用的快。
身体也不会很虚弱, 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持, 每天跑30分钟,比你一天跑4—5个小时来得有效,跑完步不要马上坐下,趁洗澡的时候增加身体体温,加快新陈代谢。
运动减肥会不会练出肌肉来2
一、运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的'恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。
同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。
然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2。5公里,晚上2。5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0。5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
二、运动减肥的最佳时间
1、一日贵在早晨
“一年之计在于春,一日之计在于晨”,当我们在早晨锻炼身体时,需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2、饭前饭后是良机
饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
三、运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。
2、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。
3、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
四、运动减肥会练出肌肉吗
首先要说的是不要害怕肌肉,毕竟要体型优美的同时更希望你能够身体健康,而这两点是可以同时做到的,毕竟有一点肌肉又比较瘦的女生还是见过很多的,而且比单纯清瘦的女生也要更好看。
其次是不要害怕练出肌肉,肌肉的生长与体内睾酮含量有关,而女生体内睾酮含量远远低于男生。男生增肌尚且需要如此艰难,女生的增长量只会更难。
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