游泳和跑步哪个更减肥吗
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游泳和跑步哪个更减肥吗,我们知道游泳和跑步都是属于有氧运动,许多人减肥的时候,也会用到这两种方式。对于减肥的人来说,想了解游泳和跑步哪个更减肥?下面一起来看看!
游泳和跑步哪个更减肥吗1
这里对比游泳和跑步消耗的卡路里,结果一目了然:
跑步和游泳都是有氧运动,但是游泳是在水里运动,不仅受到的阻力更多,而且温度比空气中更低,冷水刺激促进血液循环,因此消耗的能量是更多的。
慢跑:慢跑一个小时可以消耗600卡路里,充分燃烧身体的脂肪,并达到减肥的效果。
游泳:自由泳一个小时可以消耗800卡路里,不仅锻炼心肺功能,而且还大量消耗脂肪。
那么问题来了:消耗多少卡路里才感觉到减肥效果呢?
通常消耗了7000卡路里才会消耗掉1KG的脂肪,那么需要连续12天慢跑1个小时 或许持续9天游泳1小时,而且还没计算期间摄取的能量,实际需要的时间会更长,看完是否没有信心减肥了?
看完游泳和跑步能量消耗比较后,二者消耗的能量其实是差不多,朋友们可以根据自己的兴趣爱好自由选择其中一种运动。
确实减肥是一件需要持续坚持才会有效果的,切不可通过盲目吃各种减肥药来减肥,至于节食更不可以极端,可以在晚餐适当减少份量,并配合运动,减肥效果是非常明显,小编亲测有效哟。
游泳和跑步哪个更减肥吗2
游泳减肥还是跑步减肥?
就减肥最终的效果来说,二者效果相当。
从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
游泳和跑步减肥对比
1、从消耗能量角度来比较
同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说
游泳能减少腰关节和膝关节的`压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。
但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说
游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。
除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。
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