跳健身操腿会粗吗
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跳健身操腿会粗吗,健身操是一项有氧运动,它能够起到减脂瘦身的效果,但是有很多人在跳完健身操的时候发现腿部的肌肉很紧绷,就担心腿会变粗,那么跳健身操腿会粗吗?
跳健身操腿会粗吗1
不会。健身操是一项有氧运动,它能够起到减脂瘦身的效果,帮助消耗脂肪,将腿部多余的脂肪减掉,适当的显露出腿部的肌肉线条,让身体更加匀称完美。
为什么会感觉腿粗
跳完健身操后,小腿会乳酸堆积,感觉疲劳、发僵发胀,并且腿部肌肉兴奋紧绷,就会让大家产生一种小腿变粗的错觉。
跳健身操能瘦腿吗
能。健身操是一项全身有氧运动,20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时,会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪,而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操,可以起到全身减肥的目的,当然也有可以瘦腿。
怎么预防腿变粗
(1)保持运动节奏
跳健身操时要注意保持运动节奏,保持心率在有氧运动的范围内,即目标心率=(220-年龄)*(60%~80%),采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的健身操运动。不能任意加快节奏,使它变成了无氧运动。
(2)健身操后拉伸按摩
跳完健身操后一定要做腿部的拉伸,加上按摩就更好。这样做可以促进血液循环,排除乳酸,消除胀痛感,并且拉伸肌肉,让腿部线条更加流畅完美。
几个瘦腿健身操动作
(1)屈腿外展
手扶支撑物直立,腿往上抬并外展,单腿动作交替。这个过程中要求上半身挺直,支撑腿也要保持直立,运动腿大腿平行于地面,小腿则与地面垂直,每一边腿训练大约15次;
(2)侧抬腿
站立,两脚保持与肩同宽分开,抬头挺胸,上身保持正直状态,侧面扶住椅子,侧抬起另一边腿,慢慢抬起,腿部着力,交替练习,每边15次。
(3)高抬腿
上身保持挺直,两腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分锻炼,消耗腿部脂肪。
哪些健身操能床上练
一、转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。
同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。
同时配合深呼吸的`动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
三、仰卧侧屈。
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。
跳健身操腿会粗吗2
健身操的健身动作
1、腰臀扭转运动。两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。
2、肩臂绕环运动。双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动。站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动。双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量平行于地(如果你的腰背不好,不必弯得太下,量力而为)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,平行于地,静止片刻,再放下来两手合在一起。这样做40次。
5、侧压运动。两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。
6、踮脚运动。两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
7、单抬腿运动。准备姿势和上一个动作一样,两手叉腰,脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿,腿要伸直,在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8、四肢运动。脚的站立姿势和上个动作一样,两臂举过头顶,掌心相对。放低右臂的同时,向侧边抬起右腿,使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
9、坐抬腿运动。坐在地上,手撑在身后,指尖朝后,肘部微微弯曲,两腿弯曲。
温馨提示:右足平放在地上,左脚跷在右腿上,身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度,可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒,再换跷右腿做。
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