减肥降脂食谱有哪些
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减肥降脂食谱有哪些,在生活中,很多人对于减肥都是很重视的,因为肥胖对人们的身体健康是会有影响的,有很多人在减肥的时候会通过各种各样的食谱,下面分享减肥降脂食谱有哪些?
减肥降脂食谱有哪些1
一、谷类粗粮
1、谷类中的粗粮含有大量的纤维素,能够降低脂肪的生成,排除体内毒素,从而达到减肥的效果。我们经常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麦等等都是具有瘦身效果的食物。
2、它们的成分中含有的碳水化合物也较少,用来代替主食非常合适。有些粗粮例如大豆中所含有的大豆异黄酮还可以帮助女性丰胸,让身材变得更加完美。
二、红豆黑米粥
把黑米和红豆侵泡一个晚上,也可以根据喜好加入花生和红枣等其它食材搭配。锅内加适量清水,把食材放入大火熬煮一个小时,之后再转成文火等待二十分钟,最后放入少许的红糖,具有畅通气血,提高代谢的功效。
三、蔬菜水果
1、天然新鲜的蔬菜和水果是我们一直提倡多吃的瘦身食物。它们不但具有低热量的特点,而且其中所含有的维生素、纤维素以及矿物质的含量也特别丰富,可以有效地降低体内的脂肪含量,并且为身体补充营养和能量。
2、有些特别的蔬果,例如芹菜、西红柿、苹果、猕猴桃等等更是降脂的圣品,平时多食用瘦身效果会非常显著。
四、奇异果银耳羹
银耳在水中泡发,然后摘成小朵。准备好奇异果和莲子,锅内加水,把银耳放入,大火烧开,接着把莲子放进去。转成文火继续等待半个小时,等熬出胶状时把冰糖放入融化,出锅之后把切好的猕猴桃果粒放入搅拌一下即可食用。
五、海产品
1、如果说我们平时经常食用的肉类中含有较多脂肪的.话,那么很多海产品就成为了减肥饮食更好的选择,尤其是像金枪鱼这种具有减脂效果的海产,既能提供非常丰 富的营养,又不会造成发胖的威胁。
2、另外像是我们常吃的海带和紫菜中都含有丰富的矿物元素,对于消除身体的水肿和降低胆固醇非常有帮助。
六、金枪鱼紫菜汤
锅内倒水,水沸之后把洗净的紫菜放入等待一会,接着放入摘洗好的金针菇,待熟之后把食盐和酱油以及金枪鱼放入,接着再把鸡蛋打散在锅内,顺时针的搅拌,出锅前淋上少许的香油、撒上香菜即可享用鲜香美味的海鲜汤了。
减肥降脂食谱有哪些2
减肥食谱有哪些
1、姜酱烩豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分搅拌混合后做成姜酱,可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块,用水稍微焯一下后捞起放在碟上,将姜酱放于豆腐上,加点葱花和芝麻油即可。
2、姜末味噌汤
材料:味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中,用微波炉加热2-3分钟,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜面包
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
4、蜜姜酸奶苹果
将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波炉中加热2分钟后取出,再淋上无糖酸奶即可。
5、姜片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。
6、生姜红茶
中医认为,红茶是热性食物,具有温暖身体,促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中,根据口味加入蜂蜜、黑糖等,其升温功效能加倍!
7、姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中,煮熟后香气十足,还能促进消化,提高新陈代谢。
8、姜末味噌豆腐汤
很营养的一款减肥汤,大豆制品的味噌与豆腐,富含蛋白质,是减肥的好食材,在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。
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