什么运动能降血压
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什么运动能降血压,生活与工作的双重压力增加,现代人大多数保持着不规律、不健康的生活方式,越来越多的人被血压高困扰,下面我们一起去看看什么运动能降血压呢。
什么运动能降血压1
1、散步
为了有效降低血压,平时可以通过散步的方式来增加运动量,吃完饭之后肠胃负担加重,可以通过饭后散步的方式来促进身体的循环,而在下肢活动量增多时血液循环速度加快,能够控制热量,改善肥胖表现,又可以扩张血管,这样对血压升高表现有一定改善作用。
因此,在维持血压稳定的过程中方法需合理,可以通过饭后散步的方式来保持身体健康状态,这样运动量增加,身体也会更加健康。
2、慢跑
为了辅助降低血压,可以适当慢跑,这也是比较常见的运动形式。慢跑属于中等强度的有氧运动,在运动过程中心肺功能增强,而且运动量增多能够改善身体的循环代谢,血管也会得到扩张,而在血管扩张之后血压升高的情况也会有所改善。因此,平时想要稳定的控制血压,不妨通过慢跑的方式来实现。
3、做体操
为了稳定血压,平时可以适当进行体操运动。体操运动也是比较适合老年人进行的,在体操运动的过程中肢体的活动量增多,经过肢体的舒展能够促进身体的循环代谢。
在体操运动之后消耗较多热量,此时身体的循环速度加快,血管会得到扩张,这样对血压升高表现有改善效果。因此,想要辅助降低血压,防止高血压病情持续发展,可以在患病期间通过做体操的方式来保持身体健康状态。
4、骑单车
平时可以适当骑自行车,这也是不错的运动形式,通过骑自行车的方式既能够保持身体较好的平衡感,也可以让下肢的运动量增多,在不断踩自行车的过程中双腿的活动量比较多。
下肢的血管扩张,循环速度加快,除了可以提供更多的血液给心脏,大脑等保持健康,又可以扩张血管之后降低血压,而且对腿部肌肉力量增强有利。因此,想要维持血压稳定,可以通过适当踩自行车的方式来锻炼身体。
什么运动能降血压2
1、高血压患者适合的运动:走路
走路是一种非常简单的运动,但是走路对于高血压患者来说,它的降压功效确实不容忽视的。
通过大量的`统计数据可以发现,如果高血压患者能够坚持长期走路,那么他的血压下降是非常明显的,而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说,在选择走路时间的时候,最好能够选择在早晨或者傍晚的时候,走路的时间一般持续为半个小时左右,这样每天走路一到两次,而走路的速度,可以根据自己的身体状况自行调整。
2、高血压患者适合的运动:慢跑
相对于走路来说,慢跑的运动量是比较大的,因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者,如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑,那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降,而且使得身体的各个机能都会得到改善。
高血压患者在进行慢跑的过程中,跑步的速度不宜过快,而慢跑的时间,可以逐渐的增加,每次慢跑20分钟左右为佳。
3、高血压患者适合的运动:骑车
骑车是一种非常不错的运动方法,它对于身体的很多技能都能够得到改善,尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳,通过骑车这种运动,不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼,达到减肥瘦身的功效,而且对于高血压患者来说,骑车还具有非常不错的降压功效。
不仅如此,骑车对于运动者来说,还能够使大脑得到锻炼,让神经系统更加的敏捷,而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。
4、高血压患者适合的运动:太极拳
太极拳也是一种非常常见的运动方法,它能够使身体的各个机能得到很大的改善,在统计中发现,那些经常打太极拳的老年人,他们的平均血压要低于那些不打太极拳的老年人。
太极拳不仅能够有效的预防高血压,对于在治疗期间的高血压患者来说,太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法,因为在打太极拳的过程中,不仅动作舒缓流畅,而且能够使患者的心声保持一种宁静,从而达到稳定血压的功效。
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