运动能降血糖吗
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运动能降血糖吗,不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,那么运动能降血糖吗?现在分享运动降血糖小技巧。
运动能降血糖吗1
运动可以降血糖。
规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰岛素敏感性,还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
运动降血糖的方法
平衡降糖操
方法:站立两脚自然分开与肩同宽,然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步,身体的'重心落到另外一只脚上,站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行,保持5秒慢慢放下腿。
这样做能够帮助改善身体的平衡能力,还能够帮助降低血糖。
面部降糖操
方法:将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开,经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。
这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变,并且有效促进胰岛素分泌,降低血糖。
原地跳跃操
方法:站立之后两脚自然分开,与肩同宽,然后两手在身后相扣,膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起,然后落地,连续跳跃10~30次,每天进行一次。
这样做能够帮助强化骨骼,预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。
开合跳跃操
方法:站立之后两臂自然下垂,前臂向前摆,两足向上跳时左右分开落下时双足合并,两臂还原。连续跳跃10~30次,每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的代谢,有助于体内糖、脂质代谢,促进降糖。
单脚跳跃操
方法:两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态,另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地,连续跳跃10~30次,每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的心肺功能,加快糖代谢帮助降低血糖。
规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰岛素敏感性,还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
运动能降血糖吗2
1、运动量的热量换算
没个人正常情况下运动消耗90千卡量是最好的。饭后一小时后做一个单元的运动,在做一小时后就可减低1-2的血糖值。
一个单元的运动量可以大致定义为80-100大卡的热量,不过这些都因人而异。
可以采取以下三种方法实现一个单元的运动量
散步:每分钟100步,坚持30分钟。
类似运动:逛街、家务、太极。
慢跑:每分钟110步,坚持20分钟
类似运动:跳舞、体操、骑单车。
小跑:每分钟120步,坚持10分钟
类似运动:爬山、走楼梯、羽毛球。
2、运动强度的数据
糖尿病患者最好做一些低强度,长时间的运动。最佳的时间就是饭后一个小时。
运动强度应保持心率控制在有效心率区内。
说到这里很多人就会问什么是有效心率区?
就跟人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
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