蝶泳中换气的技巧有哪些
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蝶泳中换气的技巧有哪些?游泳是很多人都喜欢的一种运动,其实在游泳的过程中是有很多泳姿的,比较常见的有蝶泳,但是蝶泳在换气的时候是很讲究技巧的,下面分享蝶泳中换气的技巧有哪些?
蝶泳中换气的技巧有哪些1
1、技巧一:换气频率技巧
蝶泳的动作配合比例为2:1:1,也就是说采用打腿两次,两臂划水一次,呼吸一次的方式,在短距离蝶中,大多是两划一换气,三划一换气,长距离的也有一划一换气。
2、技巧二:呼吸和划水配合技巧
蝶泳过程中,呼吸与划水是需要有较高的配合度的,如果换气姿势或动作不对,那么整个身体姿势会不协调,而且还会觉得很累。
1、向里划水时,开始抬头;
2、向上划水时,头抬出水面张大口吸气;
3、收手的同时,头返回水中,头要比手先入水;
4、手出水时,臂移过肩时憋气;
5、当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气,为下一个吸气做准备。
总之,头在手出水前出水,在手入水前入水。
3、技巧三:头出水面时间不要过长
蝶泳中每次划水结束,手臂正要出水之前的时候呼吸,用头来引导手,头在手出水前出水,在手入水前入水,初学者常见的毛病是换气时头出水面的时间太长,这样会破坏身体的水平姿态,还影响划水和打腿的.时机。
4、技巧四:手臂动作配合呼吸
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。
吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。
游泳的过程中,学会换气是很重要的,蝶泳也不例外,想要学会蝶泳,其换气技巧就是需要掌握的。
5、技巧五:练习水中闭气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好,若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
蝶泳的换气过程
蝶泳的呼吸,一般是采用臂划1次,呼吸一次的方式,换气过程为:
1、当两臂抱水结束并开始拉水时,开始呼气。
2、随着两臂划水动作的进行,头和肩部的位置逐渐升高,呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头,当两手划水至腹部下方时,嘴露出水面,并张口呼吸。
3、推水结束时,吸气结束。向前移臂时低头闭气。
蝶泳中换气的技巧有哪些2
蝶泳换气技巧
当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时 第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后,再做一次呼吸的技术。
蝶泳换气怎么练习
可以用海豚式潜水加潜行呼吸,该练习步及趴在水中,进行一次抱水和划水,以及来自第一个练习的打腿动作。在开始划水时,把下巴向前送,以获得空气。双手还在大腿处时,让脸回到水中,双手从身体下方潜行到前面。
准备
1、复习前面对划臂、复位和姿势的技能讨论。
2、在泳池的一端开始,并确保有足够的空间来练习此技能。
执行
1、在开始向后划水时(如先前所描述的技能,手指向下,手肘向上)把下巴微微向前送。
2、姿势的改变和压向胸部的水流让嘴和鼻子可以刚好在水面,以获得空气。
3、脸在水中的时候呼气,以便脸出水时可以快速吸气。
4、当双手出水复位时确保脸要回到水中。
蝶泳换气技术分析
高水平运动员多采用晚吸气技术,即手臂内划结束时头部开始露出水面,手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作,手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成,或在入水同时完成,否则会使手臂和肩部难以伸展,影响入水的远度,使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样,不刻意抬头,而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高,头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时,头随肩部的前伸向前下方伸展,下颌向前方冲顶,使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高,易使背部肌肉紧张,并导致腿部下沉。
蝶泳打水方法
1、向上打水
向下打水结束之后,膝关节为伸直状态,双脚在最低点,臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160度);双腿伸直,开始向上打水,当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候,臀部开始往下沉,大腿也开始逐渐往下压,一边下压一边加速,膝关节也逐渐弯曲,一直到双脚差不多达到水面,臀部下沉到最低点为止。
2、向下打水
随着向上打水的即将完成,大腿开始加速下压,同时带动小腿和脚向后下方打水,一直到膝关节完全伸直,脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力,所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢,打水时,踝关节稍微内旋,脚掌伸直、稍微弯曲,增大打水面积,同时加大打水速度,提供更大的推进力。
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