游泳换气有哪些技巧
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游泳换气有哪些技巧,游泳是很多人都喜欢的一项运动,换气在游泳中是很重要的,很多人刚开始学游泳都不会换气,下面来看看换气的技巧吧。那么游泳换气有哪些技巧呢?
游泳换气有哪些技巧1
1、陆上呼吸练习
初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。
2、水中扶池槽呼吸练习
初学游泳者站在齐胸深的水中,两手扶池槽,池边或握住同伴的双手,用口深吸气之后,将头部没入水中,闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气,待气呼完后,抬头出水面,用口深吸气。
3、徒手水中练习
在没有同伴帮助和不扶池壁,池槽的情况下,初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中,应注意水中呼吸与路上呼吸的差别,采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后过度到吸气,口鼻同时呼气,应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。
学游泳换气的技巧
1、蝶泳
身体姿势:首先我们的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,头要比双臂先进入到水里,抬头也要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
节奏:划臂一次,打腿两次。
2、仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
4、自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
游泳换气有哪些技巧2
一、静态换气练习
无论哪一种泳姿,换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。
让我们蹲在水中,只露出嘴巴以上的部分在水面上,先用嘴大大地深吸一口气,憋住这口气,将头部浸入水中,缓慢均匀地用嘴或者口鼻同时呼气,初学者建议刚开始先光用嘴吸气、呼气,以避免用鼻子呼气时无意中用鼻子吸气而呛水,待一口气即将呼完,嘴巴露出水面的前一刻爆发式吐完气,或者你也可以缓慢地把气全部呼完,快速用嘴巴吸足气,然后迅速将头浸入水中,进行下一轮的换气练习。反复练习,直到习惯成自然。
总结一下,静态换气过程是——”水面上嘴巴快速吸气—憋气—水下嘴巴慢慢吐气—再次出水嘴巴吸气“,循环往复。
当你已经熟练掌握了静态换气的方法,就可以进行你正在学习的泳姿的换气练习了。鉴于蛙泳和蝶泳都是正面呼吸,所以,我们首先从蛙泳的换气技巧开始吧,蝶泳的换气技巧可以参考蛙泳。
二、蛙泳的换气技巧
我们掌握了静态换气技巧以后,就开始了各种泳姿换气的实际演练阶段,而在各种泳姿的实际操作过程中都是动态的过程,换气时你是不能停下游进的手脚的`,那么究竟在什么时候呼气?什么时候吸气呢?也就是呼、吸的时机是什么时候呢?
那接下来,我们就从蛙泳的漂浮开始,来看看蛙泳换气循环的过程是怎样的,到底什么时候该吸气、什么时候该呼气呢?蝶泳的换气可以参考蛙泳,因为都是正面呼吸,而且也都是双手压水时,身体抬升,胸部以上出水,这个时候就是吸气的时机。
从蛙泳漂浮开始,当双手向两边分水,向下压水时,水的反作用力开始将你的身体向上抬高,胸部以上自然而然地抬升,头部离开水面,你并不需要整个头部出水,只要嘴巴全部露出水面即可,这时就是你吸气的最佳时机。
这时,用嘴大大地快速吸气,憋住这口气,此时你的双手已经开始向后向内抱水,当双手合拢向前快速出手时,头部迅速埋入水中,用嘴或者口鼻同时缓慢呼气,一定是“慢呼快吸”。
这个时候,你已经完成了一个划手、蹬腿的循环,现在要“漂浮”一会儿,一定要漂,借着这个漂的阶段缓慢地把气呼完,可以把剩下一点点没有呼完的气,在下一个抬头吸气之前爆发性地呼完这点气,也就到了再一次吸气的时候了,然后迅速地吸气,再次进入呼气阶段。让呼气、吸气形成适合你自己的节奏,这个节奏就是你划手、蹬腿、漂浮的节奏。
总结一下,蛙泳的吸气时机在双手外划、下压分水的阶段(蝶泳同蛙泳),此时由于你的双手向外、下压腕分水,水的反作用力抬高你的身体,胸部以上出水,这就是吸气的最佳时机,用嘴快速吸气。
当双手向后划,抱水、拢臂阶段,就要憋住这口气;当双手向前伸直,头部快速埋入水中,蹬腿完毕,进入滑行阶段,就到了呼气的时候,要慢呼;当你感觉到这口气快要呼完,身体的滑行也快要停下来的时候,就到了下一轮划手、吸气的时候了,如此循环,这就是蛙泳的换气过程。
三、自由泳的换气技巧
我们还是从漂浮状态开始,当右手臂向下、向后划,抱水到大腿位置时,髋部发力,身体圆木滚动到右侧时,提肩抽手的同时,就是自由泳转头换气的时机。这个时候,身体转到了右侧,头部不要抬起,只需要水平转向右侧,可以“转头咬肩”,就不会抬头了。此时,你的左眼在水下,你的嘴边会出现一个小小的水窝,这就是换气的时机,转头快速吸气。
当右手臂完成空中移臂,手掌插入水中,向前伸直时头部转回正中,身体进入滑行阶段,开始缓慢地呼气。这个时候,你的左手开始由前向后划水,髋部驱动身体转向左侧,此时又是一个吸气的时机。自由泳可以在一个划水循环左右两侧各换气一次,也可以只固定在一侧换气(左侧/右侧),依个人的习惯而定。
只是,如果你是两侧换气,那滑行阶段呼气的时间就要加快一些,以便在转身到对侧时吸气;如果你是固定在右侧或者左侧换气,那么中间在水下呼气的时间就要把控好。
总结一下,自由泳的换气过程是身体转向一侧,手臂出水时吸气,手臂前伸头部埋入水中,进入滑行阶段时呼气,循环往复。
总之,无论哪种泳姿(仰泳除外)的换气过程,都是头部出水时吸气、头部埋入水中时呼气,并且要形成适合你自己的呼吸节奏,这个呼吸节奏也是划水的节奏。形成了适合自己风格的游泳节奏,即便在水中遇到什么突发情况,你都会从容不迫、临危不乱。
四、仰泳的换气技巧
仰泳是一种始终面部朝上、仰卧于水面的泳姿,不存在面部埋入水中水下呼气、水上吸气的换气过程,基本上可以全程自由呼吸。
但是,从仰泳的手臂出水过程中很难避免带出很多水,容易淋到脸上,如果随意呼吸很容易将水吸到鼻子里而呛到水。另一方面,任何一种泳姿都是讲究游泳的节奏的,即手脚与呼吸的配合。所以,即便是仰泳,也还是建议要掌握换气技巧,一是避免喝水、呛水;另外,掌握了换气技巧,也就掌握了仰泳的节奏。
仰泳的换气,可以在左右手交替出水时吸气,手掌入水时呼气。
具体做法是:当右手臂刚刚出水,即刻张嘴吸气,之后憋住这口气,当右手臂完成空中移臂,在手掌入水向前抱水、推水时,开始缓慢呼气;当左手臂出水时,开始再次吸气,空中移臂时憋气,左手掌入水、抱水、推水时,呼气。
如此循环反复,掌握适合你的呼吸节奏。这个呼吸节奏也是你划水的节奏,你掌握得越好,游起来就越从容不迫。当你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情况时,你越镇定。游泳游的也是一个心理素质,心理素质越好,你越从容镇定,从而越享受游泳这个过程。
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