慢跑和快走哪个减肥的效果好

慢跑和快走哪个减肥的效果好，关于减肥相信大家都有自己的方式，现在减肥的人也是越来越多了，也不管自己是不是属于胖，都想要自己的身材更完美。一起看看慢跑和快走哪个减肥的效果好吧。

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在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。原因是跑与走有着不同的运动机制。

在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。研究发现，相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。

慢跑的好处

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。

在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

快走的好处

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的`效果。

报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

慢跑和快走哪个减肥的效果好2

严肃来说，两者是相互配合的。对于体重比较重的人来说，开始的时候选择快走会比较好，也是能够慢慢的加快身体代谢，体重也就会降低。当体重慢慢变轻之后，就可以转换运动方式了，体能也能够跟上来的时候，就可以选择慢跑的方式，会更加的有利减肥。不过，慢跑还是快走都需要按照自身的情况去进行，不能为了减肥伤害到身体，这可就得不偿失了。

那么，快走和慢跑的不同之处会是什么？

关于能量消耗会有不同。无论是慢跑还是快走，都是要我们的双腿来支持的，这个都是一样的。可是在支配身体的时候，慢跑和快走还是会存在不同，消耗的能量也就会不同。相同的距离和相同的速度，慢跑相对来说，消耗的能量会更多一点。特别是速度慢的时候，慢跑会更加的多于快走。

关于运动的效果会有不同。慢跑和快走都是属于锻炼身体的运动方式，都可以给身体带来好处，可好处也会存在差异。慢跑给带来的好处，会是提升身体的新陈代谢，让身体的毒素和垃圾及时被排出体外，让机体能够保持正常运行，还能帮助减缓衰老。关键是慢跑，还可以锻炼人的肌肉，让肌肉变得更加紧实。

快走会让人精神饱满，让人的精神变好，还能帮助增强食欲，对肠胃消化也是很有帮助。快走的运动量不算大，也就不会容易给骨骼和关节带来损伤，会有利于强化骨骼，延缓骨骼衰老。

关于运动的机制会有不同。我们在行走的过程中，身体重量就会在腿上，骨骼的承重力也就会比较大。而慢跑所要用到的却是肌肉，两者还是有很大不同的。慢跑所需要的就是肌肉的爆发力，不需要太多骨骼来支撑，基本上都是腾空的比较多，落地的时候当然是需要腿来支撑的，可肌肉使用的会比较多，还可以给人体带来一定的缓冲。

关于运动的姿势会有不同。不管是慢跑还是快走，都要做到正确姿势，才能减少损伤，也会更有利健康和减肥。

在进行慢跑的时候，胸部要前倾，以胸带动身体，千万别上身前倾，而且肩膀要放松，背部得挺直而不是僵硬，这要知道。手臂则是要向下方摆动，幅度记住不要过大，手臂上下摆动一定要适宜。手握拳的时候，不要太用力，要放松。脚着地的时候，最好是前足先着地，可以减轻损伤。记住前足着地不是脚趾着地而是脚掌着地。还有脚着地的时候要用力，运动效果会更好。

快走的时候，则是要保持身体直立，重心要在身体中部，身体别前倾。不过要保持肩膀放松、腰背挺直，胸是挺着的，头也要抬起。手臂摆动要自然，手掌别太紧张，要放松。走的时候，要脚跟着地，让脚底和脚趾承受的力多一点，膝盖要保持微弯更有利于保护关节和骨骼，运动效果也会好。