适合在家做的运动减肥方法
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适合在家做的运动减肥方法,随着人们生活水平的提高,肥胖的人越来越多了,所以很多人都想要减肥,减肥的方法有很多,但是要坚持才有效果,下面分享适合在家做的运动减肥方法?
适合在家做的运动减肥方法1
第一种方法是准备一副较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉,不适合女生),然后站直,伸直双手,慢慢将哑铃从身体上抬起,双手举过肩膀,然后慢慢放下。这样循环往复,每次做20-30个哑铃,每天做六七组左右,可以减少手臂上的肉。
第二种方法,原地直立,上身保持不动,双腿原地做抬腿运动。频率自己控制,不要太快,最好保持匀速。一次做五分钟左右,或者一次做30到50次,一天可以做五到六次,可以有效减少大腿脂肪。
第三种方法,找两个凳子或砖头,放在身体两侧的地面上,然后双手撑在两边凸起的凳子或砖头上,双腿并拢,笔直向前抬起,尽量与地面平行,每次持续半分钟到一分钟左右,每天也可以做五六组,对减肚子很有效。
第四种方法,呼啦圈是一种全方位的减肥方式,可以减少身体的`任何部位,但主要建议减少腰部和颈部,每次用一个晨练的呼啦圈,三到五分钟,每天几组。
第五种方法,闭上嘴巴,然后用力呼气使之鼓起来,保持嘴巴鼓起来一分钟左右,然后闭上嘴巴,向内吮吸,脸颊凹陷在中间一分钟左右。反复这样做十分钟,每天几次,可以减少面部脂肪。
适合在家做的运动减肥方法2
适合在家里做的减肥运动有什么
一、跑步机
跑步机,是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典,美观大方。
品牌推荐:启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。
注意事项:
对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动,所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人,第一次去健身房使用跑步机运动时,使用跑步时间为30到50分钟即可,不宜超过一个小时的跑步运动。
二、踏步机
品牌推荐:天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。
注意事项:
1、踩踏板时,上身保持中立,做好不要过度前倾或后仰,手可以扶着椅子或者是墙壁。
2、膝盖的弯曲度不要超过脚尖,以免膝盖承受过多的压力而受伤。
3、在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖,应该要让脚板整个踩在踏板上。另外,运动后的伸展、按摩都有助于放松,能避免萝卜腿。
4、因为踩踏板时,会造成膝盖较大的负担,如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱,做好不要使用,以免造成更大的伤害。
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