瑜伽腹部减肥动作
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瑜伽腹部减肥动作,每天都坐在办公室的上班族们,最想要减掉的就是腹部上的肥肉了,瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着小编一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。
瑜伽腹部减肥动作1
瑜伽腹部减肥操
瑜伽腹部减肥操方法一:
动作1:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
瑜伽腹部减肥操
动作2:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
瑜伽腹部减肥操
动作3:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
动作4:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
瑜伽腹部减肥操
动作5:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
瑜伽腹部减肥操
瑜伽腹部减肥操方法二:
动作1:一手置于小腹,一手手心向上放于膝盖之上,打坐,接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作,慢慢吸气,用手掌感受腹部在呼吸间的起落,均运吐气。
动作2:头向下超地面方向跪卧,并向正前方慢慢伸直两臂,坐在自己的小腿上,意识集中于肩肘的减肥操动作上,均匀呼吸,身体尽可能向指尖方向平伸。
瑜伽腹部减肥操
动作3:用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖,让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢,采用平卧姿势,接下来意识要集中于脖颈的瑜伽动作,不强求动作到位,但是一定要能感受到深长均匀的呼吸。
瑜伽腹部减肥操
注意事项:
做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
瑜伽腹部减肥动作2
腹部减肥瑜伽三大动作,瑜伽减肥是人们比较关注的一个次,瑜伽如何能够做到减肥呢。
腹部减肥瑜伽三大动作
1、猫式瑜伽减肥动作
step1 两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。
step2 吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直。
step3 呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减肥动作
step1 仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。
step3 双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。
step4 将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身。
3、鱼式瑜伽减肥动作
step1 仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。
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