居家减肥必备的五款有氧运动
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居家减肥必备的五款有氧运动,我们都知道运动对我们的身边有特别多的好处,但是现在人们因为工作繁忙没有时间去外面运动,下面小编来分享居家减肥必备的五款有氧运动。
居家减肥的五款有氧运动1
1、跳绳:
跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。
2、蹲下:
能明显改善梨形,MM们可以边运动边看电视。根据瘦腿部位的不同,可采用基本站立、脚尖微内侧站立、脚尖向外站立的姿势,对收紧腿部外侧肌和内侧肌有显著效果。
3、腰部运动:
有效的有氧运动时间是多久?想成为“小蛮腰精”的MM,可以在睡前仰卧,弯曲双腿,双臂侧放,慢慢抬起头和上身,停留1分钟左右,然后低头。
4、翘起你的腿
a、平躺在垫子上,腰朝下。双腿向上伸展,膝盖弯曲90度,然后膝盖靠在胸前5秒钟。
b、双臂放在身体两侧,掌心向下。伸直双腿,慢慢抬起。收缩腹肌,注意脚趾。
5、站在角落里
这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立。注意提腹提臀,坚持这样做3分钟左右。习惯这种姿势,即使不睁眼,也能平衡全身。如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服,说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲。如果多加注意,及时调整,不仅能缓解肩部和腰部的.不适,还能提高新陈代谢。这个不花钱的小手势,对于那些生小腹的新妈妈来说也很有效。
居家减肥的五款有氧运动2
1、跳绳:
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、下蹲:
能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
3、腰部运动:
有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。
4、屈腿向上
A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
5、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
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